Что собой может представлять фитнес-йога и в чем ее отличие от классической йоги? Если вам не известно, какие тонкости отличий у фитнес-йоги от классической практики, эта информация для вас. Итак, фитнес-йога – что это?

Американцы первыми полюбили фитнес-йогу

Американцы впервые узнали о йоге в конце девятнадцатого века. В это время в их обществе капиталистический уклад все быстрее набирал свои обороты, обнажая постепенно все свои червоточины. Неудержимая жажда наживы и прибыли начала сменяться критическим взглядом на окружающую действительность. Как раз тогда духовные борцы-одиночки и переключили свое внимание на новое для них древнеиндийское учение, помогающее найти путь к духовному очищению, в противовес нездоровому прагматизму. При этом классический вариант с его многочисленными школами и весьма сложным духовным учением прагматичной цивилизации оказались не под силу, но потрясающая способность ее влиять на психическое и физическое состояние оказалась выше всяческих похвал. Как раз ее и решили взять за основу американцы, и через некоторое время сложилось новейшее направление йоги, представляющее собой такое объединение: йогическая практика и весьма модное фитнес-направление, – фитнес-йога.

Фитнес-йога и 5 особенностей

Фитнес-йога – это, одновременно, самый простой и наиболее облегченный вариант классики йоги, и, в то же время, особый вид растяжки, умело совмещающий элементы силовых нагрузок и стретчинга. Предлагаем внимательно ознакомиться с основными отличиями фитнес-йоги.

  1. Статическое напряжение. Как раз за счет этого вида напряжения можно достигнуть хорошего результата. Создается оно за счет пошагового медленного выполнения движений, определенного типа дыхания, расслабления и покоя. С помощью таких занятий вызывается на определенных участках тела повышение концентрации при совместном действии разума и тела.
  2. Доступность. Используются самые простые асаны, их под силу выполнить даже самому неподготовленному человеку. Они подобраны таким образом, чтобы можно было проработать все ваши группы мышц. Не требуется никакого дополнительного инвентаря и приспособлений. Все упражнения нужно выполнять сидя, лежа или стоя.
  3. Ограничения по возрасту отсутствуют. Человеку можно в любом возрасте заниматься фитнес-йогой. Не имеется особых противопоказаний. Но все-таки те, кто имеет какие-либо серьезные проблемы с лишним весом и здоровьем, должны очень аккуратно выполнять некоторые силовые асаны, а то и совсем от них отказываться. Прежде всего это касается людей, страдающих ожирением. Тем, у кого гипертония, или людям с недостаточной подвижностью шейного отдела позвоночника, лучше отказаться от выполнения упражнения «Березка». При любом раскладе ваш тренер должен вас обязательно проинструктировать по поводу ограничений.
  4. Гармония разума и тела. Фитнес-йога является не просто спортивной тренировкой, основанной на выполнении некоторых определенных асан. Она представляет занятия, помогающие людям достичь полной гармонии между телом и разумом. Управляя и физической, и ментальной оболочкой, фитнес-йога способствует организму человека собраться, и работать, как одно целое. От такой практики улучшится не только физическое состояние человека, она как бы наводит порядок в своей душе. Занимаясь такой практикой, как фитнес-йога, вы получаете отличную возможность одновременно улучшить фигуру и здоровье, и, к тому же, обрести душевное равновесие!
  5. Открытая одежда. В то время, как в рамках классической практики йоги отдается предпочтение достаточно свободной и закрытой одежде, то для занятий фитнес-йогой рекомендована одежда без рукавов, и открытая максимально. Почему существуют такие требования? В этом случае, у тренера будет возможность видеть силу напряжения мышц человека в определенной асане, и, соответственно, контролировать его нагрузки. Как правило, занятия фитнес-йогой проводятся босиком.

Другие интересные статьи

Вариант хатха-йоги, адаптированный к европейскому менталитету, стал одним из популярных направлений в современном фитнесе. Фитнес-йога подает асаны (позы) и пранаяма (дыхание йогов) как бы отдельно, без углубления в серьезную

Появлению фитнес-йоги предшествовали увлечения фанатами фитнеса и другими системами. Сначала худеющие изводили себя аэробикой, потом психотренингами, затем возникло направление Body&Mind, объединяющее психологические и физические нагрузки. Но самой популярной стала методика, которую в начале 20 века изобрел Джозеф Пилатес: на занятии под приятную музыку члены группы принимают , которые нагружают мышцы и расслабляют нервную систему. Фитнес-йога лишь стала продолжением поисков совершенной системы для ума и тела.

Что такое фитнес-йога

Это сильно в которой почти отсутствует духовная практика, а весь акцент перемещается на стройное тело и спокойные нервы. Такой подход сделал классическую хатха-йогу гораздо доступнее массам.

На начальном уровне ученики выполняют только те асаны, к которым они готовы физически. Гибкость и сила развиваются постепенно, с подключением более сложных асан. На занятиях уделяется серьезное внимание технике дыхания, а правильная медитация позволяет расслабиться. Разумеется, все преимущества занятий фитнес-йогой удастся прочувствовать лишь спустя месяцы усердных занятий, а не после первого сеанса.

Что дает гибрид фитнеса и йоги

Такое сочетание предлагает ученикам отработанную и выверенную практическую часть, без погружений в медитацию и глубокие теории. Только практика для тела, улучшающая его самочувствие.

Фитнес-йога приводит к равновесию тело и разум, дает возможность обрести о , развивает концентрацию, помогает избежать травм, улучшает душевное состояние и повышает самооценку и сопротивляемость стрессам.

Все это достигается не только благодаря сочетанию и особого дыхания, но и вследствие особого антуража, создаваемого во время занятий: чудесная музыка, приглушенный свет, упоительные ароматы помогают человеку расслабиться и быстрее достичь желаемых результатов.

Через несколько недель занятий ученику уже не нужно себя уговаривать сходить на фитнес-йогу – он просто не мыслит свою жизнь без нее.

Современные люди, поглощённые работой, повседневными хлопотами, мечтают о тихом беззаботном времяпровождении, которое могло бы украсить жизнь умиротворением, гармонией, красотой и здоровьем. Один человек занимается чтением любимой книги, другой высаживает цветы, некоторые спасаются салонами красоты, забывая о том, что сначала нужно упорядочить мысли, наладить контакт тела и души.

Актуальным способом гармоничного соприкосновения физически-духовных истоков выступает фитнес йога. Легкая, действенная гимнастика для непрофессиональных спортсменов помогает обрести внутреннее равновесие, укрепить мышечную массу, улучшить (сделать позитивнее) отношение к миру.

Понятие фитнес-йоги

Из названия следует, что фитнес-йога – это гибрид физических упражнений и духовной практики. Для чего, кому необходим этот уникальный вид тренировок?

Направление позаимствовало у йоги душевную легкость, у фитнеса способ усовершенствования тела. Практика не углубляется в пограничные состоянию транса методики йогов, поверхностно учит действенным практикам духовного учения. Не заставляет оставлять замершие после трудового дня крохи жизненной энергии на беговой дорожке, как на фитнесе, только стимулирует работу жизненных функций организма.

Здесь речь идет о выборе эффективного способа сочетать приобретение положительного мировосприятия с оздоровлением тела. Потому что получаемые нагрузки подбираются с расчетом индивидуальных возможностей человека. Не нужно быть супер сильным, здоровым или эмоционально выносливым, чтобы заниматься фитнес йогой. Необходимо только желание хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.

Поэтому плюсом полезной актуальной методики является универсальность, так как техника подходит женщинам, мужчинам, пожилым людям, беременным, детям. И уже неважно, фитнес это или все-таки больше йога, основное – широкая, действенная применяемость.

Чем отличается фитнес от йоги

Фитнесом называют активные, силовые тренировки, способствующие похудению, укреплению мышц, оздоровлению. Но подходит подобный комплекс упражнений только для молодых, крепких, лишенных физических проблем людей. Остальные желающие вынуждены терзать себя изнурительными диетами, приносящими постоянное чувство голода, ограничения. После таких факторов происходит снижение положительного мировосприятия. К тому же достижение стабильного результата от диет доступно при постоянном использовании, что чревато негативными последствиями.

Йога – кардинально противоположная духовная методика, отличается от фитнеса направленностью, комбинацией нагрузок, концепцией.

Йоги стремятся к душевному очищению, познанию самого себя, великого тайного вселенского знания, достижению нирваны. Данная гимнастика тоже подходит не для всех, а лишь для духовно подготовленных людей, обладающих специфическим мировоззрением. Поэтому начинающим трудно освоиться, понять, чего ожидать от йоги. К тому же на первый взгляд легкие упражнения оказываются весьма трудными на практике. Поскольку учение йогов требует способности к концентрации, заниматься подобными тренировками доступно только при наличии сильной эмоциональной мотивации.

Фитнес и йога различаются подходами, силовыми нагрузками. Но обе практики преследуют похожие цели – совершенствование личности человека.

Похудение с помощью фитнес йоги

Существует разнообразие комплексов физических упражнений для похудения, поэтому людям, желающим сбросить вес, трудно выбрать для себя правильный способ.

Фитнес йога, как прочие тренировки, имеет положительное влияние на снижение массы тела, но это не основное качество. Особенность техники заключается в обучении любить собственное тело, каким бы оно ни было. Похудение осуществляется с легкостью, когда человек находится в отличном расположении духа и осознает некоторые недостатки тела. Если собирающаяся худеть личность пребывает в состоянии уныния, ненависти к самому себе, то результат будет не обнадеживающим.

Фитнес йога учит нравиться себе независимо от веса, возраста, успешности, направление для худеющих основано на групповых занятиях. Человек находит собеседников, единомышленников, приятелей, даже друзей с похожими проблемами. Совместно с другими людьми любая работа дается легче, даже работа над собой. К тому же имеется возможность наглядно увидеть положительные изменения фигуры других членов «братства», настроиться на хороший личный результат.

Чем помогает фитнес йога при беременности

Пусть скептики полагают, что беременность не болезнь, тем не менее, беременная женщина – прекрасная хрустальная ваза, которая при не правильном обращении способна «разбиться» в любой момент.

Многие будущие мамы, ранее занимавшиеся спортом, не хотят менять старых привычек, думая о сохранении физической формы больше чем о здоровье малыша. Другие женщины, находящиеся в «интересном положении», обеспокоенные состоянием будущего наследника, хотят помочь организму правильно, без рисков родоразрешиться. В обоих случаях фитнес йога приходит на помощь, так как бывшим спортсменкам и дилетанткам одинаково важно быть готовыми к родам.

Фитнес йога для беременных – это бережный комплекс упражнений, направленный на подготовку значимых групп мышц к появлению нового человека. Происходит укрепление мышечных тканей там, где необходимо, женщины обучаются правильному родовому дыханию, расслаблению.

Существуют некоторые противопоказания использования методики, поэтому перед применением фитнес йоги необходима консультация личного женского доктора.

Дети и фитнес йога

Дети чрезвычайно подвижны, энергичны. Иногда повышенная детская активность ведет к травмам, конфликтам, прочим проблемам.

Для избегания «побочных эффектов» юного возраста родители среди многих спортивных секций выбирают фитнес йогу, поскольку технику разрешается применять не только к подросткам, дошкольникам, но и малышам с трех лет (по врачебной рекомендации можно раньше). На тренировке малыш будет заниматься элементами аэробики, бегом, спортивной ходьбой, подвижными играми, легкой йогой. Возможны занятия с родителями. Одно точно, тренировки гарантируют правильное использование энергии, хорошее настроение ребенка и родителей.

Гимнастика для начинающих

Фитнес йога идеально подходит для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни, забывших о физкультуре. Поскольку неподготовленному организму тяжело поддаются силовые спортивные техники. А гибрид фитнеса и йоги исправляет осанку, нормализует работу нервной системы, возвращает подвижность суставам. Человек сбрасывает ограничивающую движения одежду. Садится на спортивный коврик. Без лишней перегрузки начинает работу над собой, в свое удовольствие.

Чем фитнес-йога отличается от других стилей йоги? Любой учитель хатха йоги ответит вам, что к древнему учению эта тренировка имеет весьма опосредованное отношение. Фитнес-йогой стоит заниматься тем, кто не стремится к духовным высотам, а просто хочет укрепить мышцы, подкачать бедра, пресс, ягодицы, руки и спину, снизить вес и улучшить растяжку. Часто данный вид занятий – лучшее, что можно посоветовать новичку. Большинство фитнес-инструкторов концентрируется именно на работе с телом и проблемными зонами, а еще в таком формате намного проще освоить .

Фитнес-йога для начинающих

Вы можете тренироваться дома под специальные видеопрограммы или практиковаться в клубе. Но преподающие фитнес йогу часто говорят, что начинающим лучше позаниматься под руководством инструктора. Обычно ошибки и неправильное положение тела во время упражнений лучше видны со стороны. Тренер может буквально руками выстроить правильное положение тела, а после того, как вы освоите азы, можно переносить тренировки домой.

Но если у вас нет возможности ходить в клуб или студию йоги, научиться все равно можно. Приобретите видеопрограмму и книгу с описанием основных асан. Сегодня для новичков можно найти своеобразные комиксы с кратким описанием поз и понятными картинками. Прежде чем осваивать ту или иную асану, тщательно прочитайте описание, и обязательно посмотрите видео целиком, прежде чем начинать тренировку.

Фитнес-йога: упражнения

Мини-комплекс: фитнес-йога для пресса

Разминка: Поза дерева и Поза лука
Встаньте прямо, стопы параллельны, руки вытяните вверх, стараясь не приводить плечи к ушам. Соедините ладони над головой и опустите руки к груди. Стопу левой ноги поставьте в область колена правой, колено левой ноги отведите в сторону. Втяните живот – иначе в неустойчивой позе вы долго не продержитесь. Стойте в позе дерева в течение 6 длинных вдохов и выдохов, а затем повторите в противоположную сторону.

Снова встаньте прямо и выведите руки вверх, но теперь наклонитесь влево, вытягиваясь руками из таза влево. Ноги максимально неподвижны, почувствуйте работу в талии, вытягивайтесь 5-6 дыхательных циклов (вдох-выдох), повторите в другую сторону.

Упражнения основной части
Поза лодки
Сядьте на пол на ягодицы, отклоните прямой корпус назад под углом примерно 45 град. Затем оторвите от пола максимально прямые ноги. Новички могут согнуть их в коленях, чтобы сохранить устойчивость. Вытяните руки вперед вдоль корпуса, подтягивайте живот внутрь, но не забывайте дышать. Фиксируйте позу на 3-5 дыхательных цикла, повторите упражнение 4-6 раз.

Поза Кобры
Перевернитесь на живот, ладони стоят перед грудью. Силой мышц спины и пресса оторвите корпус от пола примерно до середины талии. Новички могут немного отталкиваться руками. Продержитесь в позе 3-5 дыхательных циклов и повторите ее 2 раза.

Поза Планки
Примите упор лежа как для отжимания и медленно опуститесь на предплечья. Втяните живот, стабилизируйте поясницу, приведите лопатки к позвоночнику и стойте в этой позе 4-5 дыхательных циклов. Повторите упражнение 3-4 раза.
Завершите упражнения минутой спокойного отдыха на спине.

Мини-комплекс: фитнес-йога для бедер
Проделайте разминку из предыдущего комплекса, но в конце наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, а ноги выпрямите. Вытягивайтесь из таза вниз, и фиксируйте эту позу 5 дыхательных циклов. Растяжка задней поверхности бедра очень важна для разогрева ног.

Основная часть
Поза стула
Из прямой стойки с параллельными стопами согните колени и опуститесь в присед. Руки вытяните за головой, живот не расслабляйте, ягодицами тянитесь назад, как будто пытаетесь сесть на низкий стульчик. Задержитесь на 3-5 циклов, и повторите 4-6 раз.

Поза воина 1
Примите положение выпада, стопы на ширине тазовых костей, ноги отстоят друг от друга примерно на 1 метр. Постарайтесь опуститься как можно ниже, практически поставив колено в пол. Спина прямая, основная задача – вытянуться из тазовых косточек. Задержитесь на 3-5 циклов, повторите 4-6 раз с каждой ноги.

Плечевой мост
Лягте на спину как для скручивания на пресс. Позвонок за позвонком оторвите позвоночник от пола, напрягите и зажмите ягодицы, стойте, фиксируя позу и напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра в течение 3- 5 дыхательных циклов. Повторите упражнение 4-6 раз.

В конце спокойно полежите на гладкой поверхности пола 3-4 минуты, расслабляя мышцы всего тела. Эти упражнения можно выполнять утром, вместо традиционной зарядки. Они не занимают много времени и позволяют привыкнуть к регулярным тренировкам. Через пару месяцев вы будете готовы к полноценным часовым занятиям фитнес-йогой в клубе или дома, дополняйте эти упражнения регулярной ходьбой, плаванием или танцами, если хотите похудеть.

Видео: фитнес-йога для начинающих




Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для .

Йога имеет несколько направлений. Одним из них является фитнес-йога. Она существенно отличается от классической практики тем, что ее упражнения более энергичны и активны, чем в классической версии йоги.

Тем не менее, несмотря на активные движения, в фитнес-йоге они часто сменяются статическими движениями, что позволяет проводить работу со многими группами мышц. Для новичков в сфере йоги фитнес-йога будет легка в исполнении и проста для понимания.

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса

Фитнес-йога имеет некоторые отличия от классической йоги, а также от фитнеса. Для занятия этим видом йоги следует выбирать известного практикующего тренера. Многие специалисты могут немного уклоняться от йоги и переводят эту практику в популярное фитнес направление. Это в корне не верно, поскольку она все же подразумевает практическую работу, такую же, как и в классическом варианте.

Для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, нужно ежедневно заниматься йогой, а фитнес-йогой можно заниматься всего два — три раза в неделю, поддерживая свой настрой периодическими медитациями. Она предполагает, в основном, статические нагрузки. Основное значение уделяется именно физическим практикам, включая работу с дыханием. Отличие от классической йоги заключается в том, что в классическом варианте большее значение уделяется духовному миру человека, его сознанию и осознанию собственного «я».

Фитнес-йога может быть подразделена на группы по уровню подготовленности. Обычно люди не стремятся перейти на более высокий уровень подготовки, поскольку даже начальный этап предполагает становление и формирование крепкого мышечного корсета, правильной осанки и хорошего самочувствия.

Фитнес-йога исключает интенсивные кардиотренировки. Она направлена, в основном, на развитие координации движений, силу и выносливость.

Преимущества фитнес-йоги

Благодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться очень значительных результатов уже через месяц после начала занятий. Улучшается самочувствие, общий внешний вид, подтягивается фигура и тело становится более гибким и выносливым.

  • Сжигает калории.
  • Подтягивает тело.
  • Улучшает настроение.
  • Улучшает работу внутренних органов.
  • Повышает иммунитет.
  • Помогает справляться с болями.
  • Избавляет от боли в суставах и спине.
  • Помогает научиться держать баланс и равновесие.
  • Укрепляет мышечный корсет.
  • Улучшает осанку.

Есть еще множество плюсов, которые несомненно несут занятия фитнес-йогой. Она показана даже беременным, если придерживаться некоторых индивидуальных рекомендаций.

Фитнес-йога помогает похудеть

Фитнес-йога для похудения очень часто практикуется в современных фитнес-центрах и спортивных клубах. В отличие от занятий в тренажерном зале, фитнес—йога подразумевает групповые занятия. Группа может достигать 20 человек. Это значит, что человек, придя на групповые тренировки, подсознательно будет ощущать тягу к соревнованиям, соответственно его результаты по достижению цели к идеальному весу, будут расти очень быстро.

Есть люди, которые не любят слишком медленные и спокойные тренировки, по типу классической или пилатеса. Таким личностям отлично подойдут занятия данным видом практик, сочетают в себе и кардионагрузки, и статические упражнения.

Эта практика способствует оптимизации работы внутренних органов не только благодаря регулярным и правильным упражнениям, но и правильно организованной дыхательной гимнастике, выполняемой во время тренировок. Всем известно, что правильное глубокое дыхание насыщает клетки кислородом и регулирует работу щитовидной железы. Это означает, что правильное дыхание в сочетании с тренировками дает положительные результаты в борьбе с похудением.

Примеры упражнений по фитнес- йоге

Любые упражнения, в том числе и в фитнес-йоге, следует начинать с разминки, а заканчивать так называемой заминкой. Разминка подготавливает связки и суставы к дальнейшим нагрузкам. Во время разминки следует быть осторожными, не совершать резких движений, особенно головой. Суставы только начинают разогреваться, это значит, что следует быть очень осторожным, особенно если имеются некоторые проблемы со здоровьем.

После разминки следуют основные упражнения, которые завершаются мягкой растяжкой и заминкой. Растяжку лучше всего проводить лежа на коврике, либо другой подстеленной ткани. Удобнее всего заниматься в носочках или специальной обуви для тренировок.

Разминка

Любая разминка подготавливает организм к нагрузкам, будь то разминка перед пробежкой, или разминка перед тренировкой. Она необходима для того, чтобы в последующем избежать серьезных травм сухожилий и связок. Если они будут разогретыми и подготовленными, то травму нанести будет сложнее.

Некоторые упражнения для разминки

  • Поза лука. Нужно лечь на живот и согнуть ноги в коленях. Притягивать ноги к себе, обхватив их руками за голеностоп. При этом ноги стремиться вытянуть вверх к потолку. Это упражнение также называется «коробочка» и используется в гимнастике. Люди, имеющие достаточную гибкость, могут с легкостью коснуться ногами головы. Тем, кто не достаточно гибок, не следует прилагать серьезных усилий, лучше всего делать все постепенно и очень плавно.
  • Поза дерева. Выполняется стоя. Одна нога сгибается в колене и упирается в паховую область. Руки упираются ладонями друг в друга как можно сильнее. Это упражнение не только подготавливает организм к дальнейшим нагрузкам, но и учит соблюдать баланс, а также координировать свои движения.

Все основные асаны направлены на выносливость и улучшение работы мускулатуры. Их выполнение не должно вызывать болей.

В слечае, если ощущается некоторый дискомфорт, можно чуть ослабить нагрузку или вовсе перейти на другие асаны.

Завершающее упражнение

В этом виде йоги, помимо основных асан, есть и завершающие упражнения. В обычных тренировках они называются заминкой. Завершающие упражнения направлены на то, чтобы подготовить организм к окончанию тренировки.

  1. Планка. Выполняется из положения лежа на животе. Есть два варианта: стоя на ладонях, либо на предплечье. Ноги при этом на полупальцах. Стремиться туловищем держать планку ровно, стараясь быть параллельно с полом. Планку нужно держать как минимум 20 секунд. Самые умелые выдерживают положение тела в планке около 5 минут и больше.
  2. Модифицированная планка. Выполняется их той же позиции, что и классическая планка. Но руками можно совершать движения. Сначала удерживать тело на ладонях, затем сменяя руки в постановку на предплечья. Точно также можно чередовать и ноги, поочередно сгибая их в коленях и прижимая к туловище.

Завершающие упражнения следует выполнять аккуратно. Не стоит пропускать их. Эти упражнения в йоге очень важны для поддержания в тонусе мышц и завершения работы йогой.

Детские тренировки немного отличаются от взрослых. Основное отличие — интенсивность занятий. Они направлены больше на развитие координации движений и умение держать баланс. Хотя в детских тренировках фитнес-йогой такое же большое значение, как и во взрослых, уделяется нагрузкам на мышцы.

Однако, это направление рекомендовано практически каждому человеку. Поэтому даже те, кто регулярно занимается с тяжелым весом в тренажерном зале, могут уделить себе время для занятий йогой хотя бы два раза в неделю. В таком случае тело будет расслабляться и учиться не только быть физически выносливым, но и гибким, и ловким.

Фитнес-йога достаточно универсальна. Она сочетает в себе асаны классической йоги, некоторые элементы пилатеса и упражнения из фитнес-тренировок. Она может применяться даже беременными женщинами, она несет в себе большую пользу для организма человека.

Люди, регулярно занимающиеся фитнес-йогой, имеют крепкое и подтянутое тело, большую выносливость, шибкие суставы и хорошую растяжку.

Вам также могут быть интересны статьи:

Упражнения пранаямы для начинающих