Практика йоги сегодня пользуется большой популярностью, и это неудивительно, поскольку кроме физического здоровья она приносит гармонию в духовный мир, меняет отношение к жизни и её образ. Сегодня мы поговорим о йоге для женщин во время критических дней: можно ли практиковать её в это время, а также какую пользу или вред могут принести занятия.

Йога в менструальный период

Каждая женщина знает, что во время месячных физическая нагрузка на организм должна быть минимальной. Стоит ли вообще отказаться от занятий йогой или они могут быть в чём-то полезными - давайте разбираться.

Польза

Практика предусматривает асаны, несложные в исполнении, но обладающие очевидными полезными действиями на организм, особенно при регулярных занятиях.

Польза от выполнения таких асан:

  • снижение болевых ощущений;
  • устранение спазмов;
  • устранение головной боли;
  • снижение болевого симптома в груди;
  • уменьшение обильности выделений;
  • уменьшение раздражительности и успокоение нервной системы;
  • нормализация гормонального фона.
Во время менструации небольшая нагрузка усилит кровообращение в органах таза, что поможет снизить боли и спазмы.

Знаете ли вы? В Латинской Америке археологи обнаружили таблички с рисунками поз, очень напоминающих некоторые асаны йоги. Артефакты датируются 5000 лет.

Вред

Вред от занятий возможен при использовании запрещённых в данный период поз. К таким относятся перевёрнутые асаны и те, которые сопровождаются сильной нагрузкой на брюшную область.
Почему такие упражнения нельзя выполнять, объясняет аюрведа: данные асаны препятствуют естественному очищению женского организма, закрывают чакры (психоэнергетические центры) и не дают выхода скопившейся негативной энергии, что создаёт общую дисгармонию.

Мнение врачей

В Стэнфордском университете был проведён ряд исследований на тему женской физиологии и влиянии спорта на организм во время менструации. В результате было сделано любопытное открытие: в период критических дней женский организм по выносливости сравним с мужским. Всё дело в том, что в этот период гормональный фон меняется: уровень женских гормонов значительно снижается, повышается выносливость за счёт ускорения метаболизма.

Поэтому адекватные тренировки не только не противопоказаны, а наоборот приветствуются. Тем более что во время физической активности организм в больших количествах вырабатывает эндорфин, известный как гормон счастья.
Противоположное мнение высказывает акушер-гинеколог Е. П. Березовская. Она утверждает, что в период менструации физические нагрузки противопоказаны, поскольку могут привести к ещё большему кровотечению. Елена Петровна утверждает, что из-за усиленного давления на брюшной отдел возможно отслоение эндометрия, поэтому чем меньше активности - тем здоровее женщина.

Большинство врачей не оспаривают возможности занятий спортом в целом и йогой в частности во время месячных, но настаивают на предварительной консультации с гинекологом.

Знаете ли вы? В США разработана система йоги для… собак. Инструкторы-ветеринары помогают домашним питомцам освоить технику для улучшения гибкости и повышения выносливости.

Неподходящие асаны во время цикла

В этот период женщинам противопоказаны позы, при выполнении которых требуются такие движения, как резкий поворот, скручивание в области живота, переворот тела ногами вверх, - все они могут спровоцировать осложнения гинекологического характера. Наиболее опасные из них - фибромы, отслоение эндометрия, кисты, в некоторых случаях есть риски развития онкологии. Рассмотрим запрещённые позы более подробно.

На фото видно, что данная асана заставляет напрягать мышцы живота и таза. Напряжение испытывают все органы нижней части брюшины, включая матку.

Карнапидасана (асана ушей между коленями)

При выполнении асаны тело частично принимает перевёрнутое положение, при котором таз находится вверху, что может спровоцировать обратный ток крови.

Даная поза также перевёрнутая, кроме того, сильно выгибается поясничный отдел, а брюшные мышцы растянуты и напряжены.

Бхекасана (асана лягушки)

В этом случае живот служит точкой опоры, и вся нагрузка приходится на него. Матка сжата, напряжены бёдра и поясница.

Маричиасана II, III (асана мудреца)

Оба варианта позы мудреца выполняются с резким поворотом тела, сжатием брюшных мышц и органов малого таза. Маточная полость испытывает дополнительное давление из-за положения ног.

Випарита Карани (асана перевёрнутого действия)

Такое положение тела противоречит естественному механизму очищения организма, ток крови направлен в обратную сторону. Удерживая тело, женщина невольно напрягает мышцы живота. Кроме того, нагрузка приходится и на поясничный отдел.

Ардха Навасана (поза половинной лодки)

В этом случае также требуются усилия брюшных мышц, что приводит к сдавливанию матки и может усилить кровотечение.

Важно! Необдуманные занятия, выполнение запрещённых в критические дни упражнений могут спровоцировать, кроме уже перечисленных выше проблем, сбой в менструальном цикле.

Разрешённые упражнения

Во многих видах йоги, в частности в кундалини, есть упражнения, способствующие нормализации цикла, помогающие расслабиться и облегчить болезненное состояние женщины в период менструации. Их нужно выполнять регулярно, а в период критических дней - в облегчённом варианте.

Упражнение на растяжение, которое обладает таким воздействием:

  • расслабляет и вытягивает позвоночный столб;
  • снижает болевые ощущения внизу живота;
  • улучшает кровообращение и мягко массирует внутренние органы;
  • помогает избавиться от бессонницы, беспокойства;
  • снимает головную боль;
  • заряжает положительной энергией, раскрывая чакры;
  • уменьшает психологическое и умственное напряжение.


Техника выполнения:

  1. Исходное положение (ИП) - стоя.
  2. Стопы вместе, ноги и спина прямые, ладони лежат на бёдрах.
  3. Глубокий вдох, на выдохе плавно наклоняемся вперёд. Старайтесь делать наклон от бедренной части, не прогибаясь в талии.
  4. Продолжаем наклон вниз к стопам, не сгибая коленей.
  5. Ладони должны коснуться пола, спина при этом расслаблена.
  6. Задержитесь на минуту, плавно выпрямляйтесь.

Видео: Уттанасана В первые дни рекомендуется использовать облегчённый вариант без полного наклона к стопам. В этом варианте достаточно согнуться, образуя прямой угол корпуса и конечностей. Руками можно опереться о спинку стула, расслабив мышцы живота.

В кундалини это поза для релаксации. Её основное значение - полное расслабление тела и духа, достижение покоя, психологического и душевного равновесия. Асана помогает избавиться от тревожных состояний, отпустить отрицательные эмоции, наладить сон.

Выполнение:

  1. ИП - лёжа на спине.
  2. Ноги разведите в стороны под острым углом.
  3. Руки вытяните вдоль тела.
  4. Почувствуйте, как расслабляются все мышцы.
  5. Для длительного расслабления можете укрыться пледом.

Благоприятное влияние асаны:

  • позволяет отвлечься от беспокойных мыслей;
  • нормализует биологические ритмы;
  • раскрывает грудную клетку, способствуя более глубокому и правильному дыханию;
  • растягивает позвоночник;
  • укрепляет мышцы малого таза;
  • тонизирует мышцы;
  • расслабляет нервную систему.


Техника:

  1. ИП - стоя.
  2. Спину держите ровно, смотрите вперёд перед собой.
  3. Поднимите согнутую в коленном суставе правую ногу.
  4. Разверните её в сторону и обопритесь стопой о внутреннюю сторону левого бедра, как можно ближе к паховой зоне.
  5. Пальцы стопы направлены вниз.
  6. На вдохе плавно поднимите руки вверх, соединяя ладони, как в позе молитвы.
  7. Сконцентрируйтесь взглядом на одной точке, задержитесь на минуту в таком положении.
  8. Повторите на левую ногу.

При болезненных месячных врикшасану выполняют, прислонившись спиной к стене.

Видео:Врикшасана

Благотворное влияние на организм заключается в следующем:

  • облегчает головные боли;
  • растягивает и укрепляет мышцы спины;
  • восстанавливает психологическое равновесие;
  • улучшает работу лёгочной и кровеносной системы;
  • придаёт гибкость тазобедренному поясу.

Последовательность действий:

  1. ИП - стоя.
  2. Глубокий вдох, в прыжке расставьте ноги на ширину около 1 м.
  3. Руки поднимите до уровня плеч, параллельно полу, ладонями вниз.
  4. Ступню левой ноги разверните в сторону, правая на месте.
  5. Плавно наклонитесь к левой ноге вниз, не меняя положения рук и не поворачивая корпус.
  6. Задержитесь на минуту.
  7. После повторите на правую ногу.


В период месячных эту асану выполняют у какой-либо опоры, опираясь рукой на голень.

Важно! Чтобы не испытывать дискомфорта, прыжок в данной асане можно опустить, сразу заняв нужное для выполнения положение.

Полезное влияние упражнения:

  • улучшает кровоснабжение органов малого таза;
  • растягивает и укрепляет мышцы в области таза;
  • помогает расслабиться нервному аппарату;
  • уменьшает спазмы;
  • снижает объём выделений.


Последовательность действий:

  1. ИП - сидя.
  2. Спина и ноги прямые.
  3. Медленно, сгибая ноги в коленях, подтяните их к паховой зоне ступнями.
  4. Ступни соедините, как ладони в молитве.
  5. Колени максимально развёрнуты в стороны, бёдра раскрыты.
  6. Старайтесь прижать колени к полу.
  7. В таком положении задержитесь на полминуты.
  8. Дышите глубоко и ровно.

Во время месячных асану выполняют сидя на скамье или жёсткой подушке.

Баласана - это поза расслабления, она помогает снять нервное напряжение, прояснить мысли и избавиться от усталости. В физическом плане асана помогает расслабить мышечный пояс, растянуть позвоночник.


Техника:

  1. ИП - стоя на коленях.
  2. Опустите ягодицы на пятки.
  3. Разведите колени на ширину плеч.
  4. Опуститесь вперёд, головой на сложенные руки.
  5. Задержитесь в таком положении на комфортное для вас время.
В эти дни под голову и шею подкладывают подушку, чтобы снизить давление на брюшную полость.

Полезное действие асаны заключается в следующем:

  • она мягко растягивает мышцы (бёдер, паховую зону, позвоночный столб, плечевой пояс), тело чувствует лёгкость и гибкость, на поясничном отделе ощущается меньше давления;
  • плавность выполнения успокаивает психологически, нивелирует тревожность и усталость;
  • улучшается кровообращение, мышцы раскрепощаются, что снимает головную и брюшную боль.


Выполнение:

  1. ИП - сидя на полу.
  2. Левая нога прямая, носок смотрит вверх.
  3. Правая нога согнута в колене, стопа прижата к внутренней стороне бедра левой ноги, пятка касается паховой области.
  4. Колено согнутой правой ноги касается пола.
  5. Спина прямая и расслабленная.
  6. Плавно опуститесь на левую ногу, обхватите руками её стопу.
  7. Повторите упражнение на другую ногу.

Если после занятий усилились боли или кровотечение - причина может быть в неправильном выполнении упражнений. Если же всё было сделано правильно, то, возможно, у вас проблема гинекологического характера.

В заключение отметим: в период критических дней занятия должны быть максимально облегчёнными. Все позы выполняются с расслабленными мышцами живота, не забывайте и о ровном дыхании. Правильная и регулярная практика значительно облегчить жизнь женщины во время менструации как на физическом, так и на психологическом уровне.

Видео: Практика йоги в критические дни

На прошлой неделе отчет я написала, но не выложила (козявка такая). Пожалуй, выложу сейчас... а то уже скоро программа закончится:).

Дни 11-20

Закончилась вторая 10-тидневка моей кундалини-йоги.

Половина курса на муладхару (первую чакру) уже позади, и я отмечаю резкое улучшение техники. Скачок произошел внезапно, причем на упражнениях на растяжку, которые я вообще-то делаю не первый год, и никаких качественных изменений я здесь не ожидала. Думала, что это уже мой максимум, а оказалась, что я могу быть гораздо гибче.

Медитация "Хар - Харе" сразу стала гораздо приятнее. По какой-то причине наклоняться носом к колену оказалось проще, чем зависать где-то на половине этого пути из-за недостатка растяжки. Теперь я во время неё даже немножко веселюсь - специально втыкаюсь в коленку раскрытым ртом:). Но все равно очень радуюсь, когда она заканчивается. Не самая приятная медитация в моей жизни.

А вот основные крии мне очень нравятся - они все на перекаты, так бы и каталась туда-сюда по полу без перерыва. Правда, я умудрилась в кровь, до самой кости стереть себе копчик - перекатывалась в кружевном белье, которое постепенно содрало с него кожу. Так что, барышни, не повторяйте моих ошибок.

Что пока не получается категорически, так это смотреть в третий глаз (в переносицу). Кундалини-йога выполняется с закрытыми глазами, и лично мои бегают туда-сюда под веками, как сумасшедшие. Стоит мне только попытаться сосредоточиться на третьем глазе, как тут же "слетает" техника выполнения упражнений. Но у меня впереди много десятков дней, чтобы освоить эту премудрость.

Что особенно запомнилось за эти дни, так это момент, который произошел 3 дня назад во время медитации. Одно из движений выполняется с прямыми руками, вытянутыми вверх и сложенными в позу молитвы. Разумеется, руки очень устают, и их все время хочется опустить. Я к этому ощущению уже привыкла, и потому каково же было моё удивление, когда я внезапно его не почувствовала. Руки вверху, а я их не чувствую, как будто они отнялись. Хотя нет, не самое правильное слово. Отнялись - это что-то неестественное и неудобное, а мне тогда, скорее, казалось, что мои руки лежат спокойно на коленях. Думаю, в тот момент я по-настоящему погрузилась в медитацию, и очень надеюсь, что сумею снова поймать это чувство.

За эти 10 дней я делала крийю и утром, и вечером, и пришла к выводу, что утро - оптимальное время. Заниматься кундалини нужно на абсолютно пустой желудок. Даже если там будет стакан воды, вы начнёте поикивать, а это не доставит вам удовольствия. Но вечером лучше растяжка, это тоже факт, упражнения проще выполнять. Так что экспериментируйте.

Что еще изменилось за это время? Я перестала раздражаться на то, что раньше меня страшно бесило. Стала гораздо спокойнее и продуктивнее. Возможно, последнее связано с тем, что у меня интересный проект, и мне просто в радость над ним работать. Ощущение, что время немножко затормозилось, и это здорово. Заземлилась я, что ли? Не знаю, но мне нравится. Правда, сегодня я сделала один тест, и по нему муладхара у меня оказалась самой прокачанной чакрой, тогда как раньше мне говорили обратное. Любопытный результат.

Дни 21-30

Очередные 10 дней с кундалини-йогой прошли спокойно и без эксцессов. Я периодически занималась то утром, то вечером и поняла, что свои плюсы есть в каждом времени, и тут уж каждому свое. Утром нет тяжести в желудке, зато вечером растяжка заметно лучше. Выбирайте, кому что нравится:).

Техника выполнения упражнений становится лучше день ото дня. Я, например, замечаю, что двигаюсь быстрее и четче: хоть скорость в кундалини и не имеет особого значения, но мне приятно сделать тренировку физически чуть тяжелее. Кстати, крии укрепляют талию и пресс, и это заметно, поскольку другими упражнениями я сейчас не занимаюсь.

Медитацию выполняю уже практически с удовольствием и думаю даже, что буду по ней скучать. Еще неделю назад это казалось невозможным!

Что же касается изменений в жизни, то если вспомнить, что первая чакра связана, помимо всего прочего, с финансовым благополучием, то можно сказать, что комплекс оправдал себя на все 146%. И нет, я не боюсь сглазить. Ровнехонько в середине 40-дневного цикла с работой и деньгами все в один день, по щелчку, стало отлично и теперь (я точно это знаю) будет только лучше. Причем работа у меня творческая, и медитация в комплексе тоже творческая, а в результате мои клиенты не устают меня нахваливать и благодарят друг друга за то, что они меня повстречали. Там так получилось, что все пришли по рекомендациям, все друг друга знают и потому обмениваются впечатлениями обо мне и мне же потом скрины диалогов шлют:). А меня все это, естественно, нереально окрыляет.

Конечно, причина всего этого комплексная. Но я уверена, что кундалини-йога сыграла в нынешней ситуации свою не последнюю роль. Я 10 лет работала как работала, а знаковая встреча произошла именно сейчас. Случайность? Допустим. Но точно не последняя:).

Кстати, обратите внимание, что 280 дней йоги превратились в 320. Они бы превратились и в 360, но я - человек нетерпеливый, и мне хочется все-таки пусть чуть-чуть, но побыстрее. Поэтому сразу после окончания программы на первую чакру я начну делать сразу две программы - Набхи Крию и Субагх Крию. Вот так и появились дополнительные 40 дней. О том, что это за крии и почему я решила вставить их в программу, я расскажу, когда до них дойдет очередь.

Поговорим о нас, о девочках. Наверняка каждая из вас задумывалась, можно ли заниматься йогой во время месячных. Все ли асаны стоит делать? И как не причинить своему организму вред? А, может, вообще стоит отказаться от тренировки? Сейчас мы с вами разберем эту тему по косточкам, и вы больше никогда не будете сомневаться, идти ли вам на йогу в «эти дни».

Природа очень мудро устроила женщину, наделив ее особым даром - раз в месяц автоматически очищать свое тело на физическом и эмоциональном уровне. Именно так, ведь после месячных все приходит в норму: и аппетит, и самочувствие, и настроение. Здоровая менструация регулирует многие жизненные потоки женского организма, раз за разом возвращая нас в состояние гармонии с миром.

Если бы еще этот процесс не сопровождался болями в животе, обильными выделениями, общим недомоганием и резкой сменой настроения, мы бы каждый месяц с радостью ждали начала нового цикла. И тут самое время для хороших новостей: оказывается, йога во время месячных не только не запрещена, но даже очень рекомендована, поскольку помогает справиться со многими неприятными симптомами менструации.

Практика действительно способна регулировать цикл, снимать спазмы и гармонизировать психическое состояние в особые для женщины дни. Важно только знать, от каких асан стоит воздержаться, и на какие, напротив, сделать акцент в этот период.

В критические дни вместе с потоком крови организм женщины выводит токсины, скопившиеся за месяц. По этой причине во время менструации не стоит практиковать перевернутые асаны: стойку на голове (Ширшасана) на лопатках (Сарвангасана) и на руках (Адхо Мукха Врикшасана), стойку на предплечьях (Пинча Майюрасана) и позу плуга (Халасана).

Зато именно с перевернутых поз рекомендуется начинать практику после месячных (не ранее, чем через 8 часов после последнего выделения), и выполнять их ежедневно до начала следующего цикла. Поскольку такие позы оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

Кроме перевернутых поз, желательно исключить из практики на время месячных асаны, оказывающее сильное давление и напряжение в области живота, такие как поза Павлина (Маюрасана), поза Лодки (Навасана), поза Саранчи (Шалабхасана). А также асаны, «завязывающие тело в узел» - позу Йогического сна (Йога Нидрасана), позу с ногой за головой (Эка Пада Ширшасана) и другие.

Во многих источниках менструация является противопоказанием к выполнению Корневого замка (Мула Бандха) и Брюшного замка (Уддияна Бандху). Их, а также некоторые пранаямы - Кузнечные меха (Бхастрика), Сияние черепа (Капалабхати) и дыхание Огня (Агни Пранаяма) - желательно исключить из практики за 1-2 дня до предполагаемого начала цикла и снова вернуться к их выполнению сразу после месячных.

В целом при менструации лучше существенно снизить нагрузку и сфокусироваться на раскрепощении суставов, плавном растяжении, расслаблении и медитации. Медленное, постепенное и неагрессивное воздействие будет в этот период наиболее глубоким и эффективным.

А теперь самое интересное. Оказывается, целая группа поз в йоге направлена на облегчение симптомов менструации. Вы наверняка знаете эти асаны, но не подозревали об их чудодейственной силе. К примеру, поза Полумесяца (Ардха Чандрасана) и поза с вытянутой ногой (Уттхита Хаста Падангуштхасана) помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе.

Также показаны во время менструации поза Рыбы (Матсьясана), поза Бабочки лежа (Супта Баддха Конасана) и поза Воина лежа (Супта Вирасана) с использованием болстера или свернутого одеяла под спину. Эти асаны улучшают кровообращение в области таза, снижают боли и спазмы во время менструации и успокаивают нервную систему.

Большинство сидячих поз (Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана), а также всевозможные наклоны вперед из положения сидя (Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa и прочие) успокаивают живот и помогают контролировать выделение крови. Кроме того, эти асаны снимают головную боль и усталость, устраняют бессонницу и помогают справиться со стрессом.

Опыт показывает, что нет двух одинаковых женщин. Кому-то менструация не доставляет вообще никаких хлопот, а кто-то с ужасом ждет наступления нового цикла. Те, кто регулярно практикуют йогу, привыкают отслеживать состояния своего тела. Благодаря этой привычке вы легко сможете понять, какие из перечисленных асан больше подойдут именно вам. Будьте чуткими, слушайте свое тело, и оно само ответит на все ваши вопросы.

Мария Калинина

Кундалини-йога :

В первые дни менст­руации, когда кровотечение еще сильное, мы не рекомендуем для практики Сарвангасану (Стойку на плечах) и Халасану (позу Плуга). Также запрещены Агни Пранаяма (дыхание Огня), Мула Бандха (Корневой замок) и силовые упражнения, при выполнении которых напрягается живот. Во время менст­руации очень полезны вытяжения вперед - позы этого класса помогают уму оставаться спокойным на фоне “скачущего” гормонального фона.

Виктор Бойко

Классическая йога:

Если женщина во время менструации даже просто поднимает ноги вверх лежа на полу, то выделения рефлекторно прекращаются. А систематическое выполнение перевернутых поз в критические дни приводит к тому, что цикл просто останавливается. И менст­руация может прекратиться, скажем, на год. Следует помнить, что безграмотное, хаотичное выполнение перевернутых поз может очень сильно навредить женскому здоровью. Поэтому во время менструации нужно подбирать такие асаны и выполнять их таким образом, чтобы практика никак не влияла на интенсивность и длительность цикла. При откровенно плохом самочувствии следует ограничиться Вирасаной (позой Героя), Сиддхасаной (позой Посвященного) и Падмасаной (позой Лотоса). Выбрав для практики минимум асан, лучше повторить каждую из них по два-три раза. Только так вы сохраните позитивное настроение и хорошее самочувствие.

Наталья Кузьмичева

Кундалини-йога:

Естественный ритм очищения организма связан со многими факторами, в том числе и с фазами Луны. Занимаясь йогой, мы как бы настраиваем организм на естественный ритм, однако интенсивная практика непосредственно перед и во время менструации способна нарушить этот механизм. Поэтому за 1–2 дня до предполагаемого начала цикла нежелательно практиковать Мула Бандху и Уддияна Бандху (Брюшной замок). Следует отказаться от таких пранаям, как Агни Пранаяма, Бхастрика (дыхание Кузнечных мехов) и Капалабхати (дыхание, очищающие Мозг). Ну и конечно же не нужно делать во время менструации перевернутые позы. Пренебрежение этими рекомендациями вызывает головные боли, задержку месячных и множество других неприятных последствий. Известно, что в даосской традиции менструацию связывают с потерей энергии. Чтобы сохранить жизненные силы, женщины, которые занимаются в этой традиции, практикуют так называемое “яичниковое дыхание”, останавливающее цикл. Тут, на мой взгляд, нет особого противоречия с природой. Когда женщина имеет опытного наставника, консультируется с врачом по поводу своего здоровья и четко понимает, чего хочет, тогда она может достигнуть адекватного результата.

Елена Ульмасбаева

Йога Айенгара:

Во время менструации организм женщины избавляется от токсинов. Некоторые процессы происходят рефлекторно: например, выделения могут прекратиться во время плавания в воде или когда ноги подняты вверх. Начав регулярно выполнять перевернутые позы во время менструации, вы сбиваете гормональный фон и нарушаете цикл. Во время менструации организм женщины теряет энергию, в эти дни нужно отдыхать. И не просто отказаться от перевернутых поз, а заниматься по специальной программе. Практикуя йогу, важно еще оставаться женщиной, иначе говоря, принимать свою женскую природу. Каждый месяц тело женщины готовится к беременности, и критические дни – яркое тому подтверждение. Даже если вы не планируете беременность, нужно уважать репродуктивную функцию в себе и не противоречить своей природе. Отсутствие менструации у молодых женщин – а таких, поверьте мне, очень много – признак того, насколько глубоко они спрятали свою женскую функцию. Перевернутые позы во время цикла – это прямой путь к их прекращению. Неоднократно мне приходилось наблюдать, как на фоне интенсивной практики у многих женщин останавливались месячные. Есть даже специальные даосские практики, которые как раз направлены на стирание границ между полами, когда “она” превращается в “оно”. Девушка, которая выбрала для себя такой путь, должна быть готова к гормональным нарушениям в будущем. А между тем хорошее здоровье пригодится ей не только в 20 лет, но и в 30, 50 и 70.

Наталья Сенина

Аштанга-Виньяса йога:

В традиции аштанга- виньясы женщинам в первые три дня менструального цикла рекомендуется не просто исключить перевернутые позы из практики, но и вовсе отказаться от занятий йогой. В нашем методе важно выполнение не отдельных поз, а целых серий асан, самой важной частью которых являются именно перевернутые позы, благотворно воздействующие на весь организм в целом. К ним относятся 7 основных поз: Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах), Халасана (поза Плуга), Карнапидасана (поза Коленей, направленных к ушам), Урдхва Падмасана (поза Лотоса в Стойке на плечах), Пиндасана (поза Зародыша), Матсиасана (поза Рыбы) и Уттана Падасана (поза Вытяжения рук и ног лежа). Без этих асан, накапливающих энергию в теле, практика любых других поз не имеет смысла.

Возникает вопрос: если цикл длится более трех дней, практиковать ли на четвертый? Обычно на четвертый день цикла можно приступать к занятиям без каких-либо ограничений. Но каждый организм уникален, по­этому прислушивайтесь к своим ощущениям. Если чувст­вуете потребность в более глубоком отдыхе, возьмите еще один “выходной”. Не бойтесь потерять наработанную гибкость за время перерыва. Как правило, после такого естественного отдыха появляются новые силы и восприятие йогической практики обостряется. При мне Гуруджи Шри К. Паттабхи Джойсу и его внуку Шарату Рангасвами часто задавали один и тот же вопрос: “А что же делать в эти три дня?” В ответ учителя всегда шутили: “Читайте книжки. Или просто отдыхайте”. Сарасвати Рангасвами (дочь Шри К. Паттабхи Джойса), высказывая свое мнение о женских перспективах в аштанга-виньяса йоге, писала: “…женщины должны научиться прислушиваться к своим природным циклам и обязательно отдыхать в дни менструации”, добавляя при этом, что “…мужчины сильнее физически, но в общей массе женщины талантливее мужчин в йоге”.

Запрет на практику перевернутых асан в период менструации мне кажется логичным. Если следовать природным циклам, то любое творение всегда проходит три стадии: создание, развитие и разрушение. Затем этот же цикл повторяется. Вполне естественно, что в критические дни организм освобождается от уже разрушенного для новой жизни.

Убийство красного дракона

В древнекитайской духовной литературе описаны любопытные случаи, связанные с особыми практиками буддийских монахинь, принявшими обет безбрачия. Закрывшись в монастырях от мирской жизни, эти женщины отрекались также и от своей женской природы. Комплекс практических упражнений, выполняемых монахинями, назывался “убийством красного дракона” и включал в себя как специальные дыхательные техники, так и перевернутые позы, которые выполнялись во время менструации. Подразумевалось, что такой комплекс способен трансформировать сексуальную энергию репродуктивных органов в чистую энергию “ци”. По мере выполнения упражнений “красный дракон” покидал монахинь навсегда, прихватив с собой в небытие и их женскую сущность.

В этой статье вы найдете вопросы читателей и ответы опытного инструктора йоги. Советы и практические рекомендации помогут исправить нерегулярные месячные и другие проблемы, нарушающие женское здоровье.

Когда нерегулярные месячные должны вызывать беспокойство?

Нет женщины у которой менструальный цикл совершенно регулярен, ибо нет в природе двух событий, совершенно идентичных. Каждая менструация уникальна, даже в пределах одного цикла, так что не надо тревожиться о каких-либо изменениях, которые мы замечаем в нашем месячном цикле.

Только когда появляется стойкая нерегулярность, можно начать беспокоиться о женском здоровье.

Ниже приведены наиболее часто задаваемые вопросы женщин относительно здоровья, менструального цикла¹ и йоги.

Если женщина приходит к своему учителю йоги за помощью по поводу менструальных нерегулярностей – слишком скудных, обильных, тяжелых — наиболее ценная часть совета, которую может дать мастер — это посетить доктора немедленно.

Полное медицинское обследование прояснит точную природу данной проблемы, которая может иметь так много причин.

Менструальные нерегулярности часто являются сигналом других расстройств или болезней, которые могут вести к серьезным осложнениям, если их не лечить должным образом.

Когда доктор исключил такую возможность, можно подобрать наиболее подходящие практики для установления гармонии и баланса на физическом и духовном планах.

— Можем ли мы практиковать йогу во время менструации?

— Во время интенсивного течения крови асаны не должны практиковаться.

Ширшасана и Сарвангасана вообще не должны практиковаться даже при нормальном течении менструации. Однако пранаяма, медитации и другие практики могут быть продолжены, как обычно.

Йога рассматривает менструацию как очень плодотворное время для практики Садханы, так как женщины более чувствительны и психологически более сильны в этот период. Также следует уделять больше внимания Джапе² и Дхьяне³ в это время.

— Моей дочери 18 лет, и уже начала развиваться женская фигура, но до сих пор у нее нет месячных. Я очень беспокоюсь относительно этого.

— Большинство девушек переживают первую менструацию в 11-12 лет, но она возможна в любое время между 9 и 18 годами. Если ваша дочь здорова во всех остальных отношениях, то, возможно, что у нее просто позднее развитие.

Однако отсутствие месячных может быть связано с гормональным дисбалансом или эмоциональными факторами.

Если доктор не найдет причин для тревоги, она должна практиковать 12 раундов Сурья Намаскар каждое утро.

— Мне только 49 лет, но мои месячные, кажется, прекратились, за исключением случайных нерегулярных пятен и мазков. Уверена, что это слишком рано для менопаузы.

Средний возраст прекращения менструации 48-49 лет, но женщина может достичь этой фазы в своем жизненном цикле в любое время от 40 до 55 лет. Доктора говорят о том, что женщины, у которых менструация началась рано, обычно заканчивается позже.

Однако нерегулярные пятна или «полный прорыв» кровотечения между менструациями, может быть вызван инфекцией репродуктивной системы (воспалительное заболевание органов таза) или полипами (выступы, которые растут на слизистой оболочке у отверстия матки или вблизи нее).

Если врачи не видят повода для беспокойства, начните практику йоги, чтобы гармонизировать состояние и уменьшить любой физический дискомфорт, который может сопровождать менопаузу. Особенно перевернутые асаны, такие как Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасана (плуг).

— Мои месячные нормально длятся пять дней, но два месяца они были только по два дня, а в последнем месяце их не было совсем. Также я иногда по утрам чувствую тошноту.

— Наиболее обычная причина прекращения менструации – беременность, и это, кажется, ваш случай, так как вы испытываете тошноту по утрам. У некоторых женщин менструация прекращается сразу после зачатия. Но у других может продолжаться 2-3 месяца, хотя течение короткое и скудное.

Если вы принимаете противозачаточные таблетки, возможно, они имеют неверный состав гормонов для вашей индивидуальной системы и подавляют ваши месячные.

После родов менструации вернутся снова, обычно это происходит через 6 недель или около того, если вы не кормите ребенка грудью.

Часто во время лактации менструация не приходит.

Если вы использовали противозачаточные таблетки и прекращаете их пить, ваша первая менструация, возможно, придет через 6 недель.

— Я всегда имела регулярные месячные, но с тех пор, как я оставила дом и поступила в колледж, мои месячные прекратились.

— Очень мало женщин действительно имеют регулярные месячные, так как многие ситуации в жизни действуют на гормоны, которые управляют циклом.

Расставание с домом, сверхнапряженная студенческая жизнью могут привести к эмоциональному напряжению и нарушению женского здоровья. Этого может быть достаточно, чтобы на некоторое время остановить месячные.

Некоторые женщины более чувствительны в этом отношении, чем другие, но временная задержка менструации возможна при любых крупных изменениях в жизни.

Это может быть связано с длительной поездкой, сменой ритма жизни (переездом из деревни в город или наоборот), радикальными изменениями в диете или климате, горем от потери кого-либо близкого, началом супружеской жизни или любым другим интенсивным эмоциональным переживанием.

Болезни – лихорадки, кишечные нарушения, тучность, даже серьезный запор, могут также остановить менструацию на некоторое время.

Если вы проконсультировались со своим врачом, начните регулярную практику Йога-нидры. Она принесет глубокое физическое и эмоциональное расслабление и поможет в учебе.

Вероятно, что вы также нуждаетесь в большом количестве физических упражнений, так что добавьте к вашей программе динамические асаны: Наука Санчалану, Чаки Чаланасану, Шашанкасану, Марджариасану, Шашанк-бхуджангасану и Друта Халасану.

— Мои месячные приходят регулярно, но так часто! Обычно через 21-22 дня. Что-нибудь здесь не так?

Проверьтесь у доктора, но слишком не тревожьтесь. Средний цикл — 28 дней, хотя ваш период может быть коротким в 20 дней или длинным в 36 дней, но оставаться, тем не менее, нормальным.

Если вы будете регулярно практиковать асаны, пранаяму и медитацию, ваш цикл может стать немного длиннее.

— Мои месячные очень тяжелые и длятся неделю. Это нормально?

— Нормальные месячные могут длиться от 2-х до 8-и дней и 4-5 дней в среднем.

Обычно выходит 4-6 столовых ложек или 2-3 унции крови. Если у вас очень сильное кровотечение, важно различать менструальное течение от кровоизлияния (кровотечение от внутренних расстройств).

Если течение происходит с ощущением «потока» или «наводнения», возможно, кровотечение обусловлено не только разрушением поверхностного слоя внутренности матки.

Чрезмерное кровотечение может быть симптомом или endometriosis, или фибриозной опухоли матки.

Endometriosis имеет место, когда ткань, нормальная для матки, нарастает где-нибудь еще – часто на мочевом пузыре и кишечнике. Это расстройство вполне обычно для женщин 30-40 лет и требует внимания специалиста.

У 20-25 % женщин развивается фибриозная опухоль матки, которая представляет собой нарост твердой фибриозной ткани в матке из-за неполного отделения оболочки.

Небольшой процент фибриозной опухоли матки является раковой. Это состояние может иметь сложности для мочевого пузыря и толстого кишечника. Наиболее важно именно в случае тяжелых месячных найти квалифицированного доктора.

Если ваше медицинское обследование покажет, что ваша проблема – следствие гормонального дисбаланса, тогда научитесь Антар Моуна или Йога-нидре и практикуйте их со следующими асанами: Сарвангасаной, Халасаной, Кандхарасаой, Ардха Матсиендрасаной, Бхуджангасаной, Шалабхасаной, Дханурасаной и Пашчимоттанасаной.

— С тех пор как я перестала есть мясо, у меня прекратились месячные. Это произошло с некоторыми из моих подруг вегетарианок, но мы все чувствуем, что наше здоровье улучшилось, как никогда.

— Диета влияет на каждый аспект женского здоровья, включая менструации, и теперь установлено, что высокопротеиновая мясная диета может быть причиной боли и тяжести месячных.

Часто при переходе на вегетарианскую диету месячные временно приостанавливаются, но когда они снова приходят, то обычно проходят без проблем.

У женщин на растительной диете (зерно и овощи, без молока и других животных продуктов) может прекратиться менструация. Однако исследование ее нормальных вагинальных выделений показывает, что ее гормоны функционируют, и здесь нет потери биологической женственности.

Такие женщины, тем не менее, ведут активную супружескую жизнь и рожают здоровых и счастливых детей.

— Это нормально, если месячные прекращаются, когда человек принимает духовную жизнь?

— Есть определенные духовные практики, которые могут сократить менструацию или даже устранить ее на некоторое время.

Некоторые практики работают непосредственно на мокротную железу (Ширшасана), другие отклоняют прану от ее движения вниз (Махабандха), третьи приносят однонаправленность ума и полную сублимацию чувственных желаний (Дхарана, Дхьяна, Самадхи).

Однако это происходит только тогда, когда эти практики выполняются интенсивно (например, если Ширшасану держать два-три часа за один раз), в комбинации с йогическим образом жизни, под руководством учителя.

Прекращение месячных само по себе еще не является показателем духовного развития. Часто это сигнал физического или эмоционального дисбаланса, который лучше всего устранить комбинацией медицинских советов и сбалансированной программой йогических упражнений.

Истинная духовность приходит с преобладанием саттвы, чистоты и света на каждом уровне нашего существа.

Саттва на физическом плане означает гармоническое и сбалансированное функционирование тела в соответствии с законами природы. Это приложимо к любому аспекту жизни, включая менструальный цикл. С помощью йоги мы не избавляемся от естественных функций тела, но очищаем их так, чтобы они не отвлекали ум.

Нава Йогини Тантра

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

² Джапа - духовная практика медитативного повторения мантр или имён Бога в индуизме (Википедия).

³ Дхьяна - созерцание, «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания». Во всех индийских религиях дхьяна приводит к «успокоению сознания», а в последующем к полной остановке на некоторое время любой психической активности (