Это самые эффективные, здоровые и простые разгрузочные дни. Каждый из них является, по сути, монодиетой. Сидеть на таком разгрузочном дне не рекомендовано дольше 24 часов. Результаты: потеря 2-4 килограммов.
Разгрузочный день на кефире
Кефир полон белка: главного компонента красивой подтянутой фигуры. Он приводит микрофлору желудка в порядок и налаживает обмен веществ на «рабочий» лад после ленивого отпуска.
Выпей за день не менее 2 литров обезжиренного кефира. Также разрешены вода и травяные чаи без сахара.
Разгрузочный день на яблоках
Яблоки богаты клетчаткой, что поможет ускорить метаболизм и быстро вывести из организма все лишнее, накопленное за отпуск. Кроме того, а яблоках почти нет калорий. Потому в разгрузочный день на яблоках их можно есть любое количество. Только это должны быть яблоки зеленых сортов.
Также разрешены травяные чаи без сахара. Воды во время этого разгрузочного дня рекомендуется выпить не менее 2 литров.
Разгрузочный день на соках
Пока еще не закончился сезон ягод и фруктов, устрой себе приятный разгрузочный день: пей только свежевыжатые соки без добавления сахара. Это могут быть любые сезонные фрукты и ягоды в любых количествах. Но мы тебе рекомендуем арбуз!
Кроме соков, выпей в этот день не менее 2 литров воды. Такой разгрузочный день поможет ускорить пищеварение и вывести из организма все накопившиеся за отпуск шлаки.
Из отпуска многие привозят не только хорошие впечатления, но и несколько лишних килограммов. Иногда они уходят без каких-либо усилий, стоит только вернуться к привычному образу жизни. Но что делать, если время идет, а вес не уходит, рассказывает главный врач клиники здорового питания, автор книг о похудении Марина Копытько .
1. Дайте себе немного времени
Следуйте данной рекомендации, чтобы адаптироваться к рабочему режиму, максимально сохранить ресурсы, накопленные в отпуске, и избавиться от завышенных ожиданий. Если вы набрали на отдыхе больше, чем 2-3 килограмма, скорее всего, они не уйдут за неделю. Дайте себе 2 недели, и если весы по-прежнему будут показывать прибавку, можете смело начинать работу по избавлению от лишних кило.
2. Пейте больше воды
Как правило, во время отпуска теряется фокус-контроль на водном режиме: мы пьем соки, газировку, алкоголь и т.д. Все эти напитки необходимо исключить. Пейте обычную чистую воду.
3. Откажитесь от сочетания «кофе плюс булочка»
Привычную чашечку ароматного кофе лучше заменить хорошим чаем или обычной водой. Таким образом мы решаем сразу несколько задач. Во-первых, этот напиток сильно окисляет организм. В течение сорока минут после его употребления он действительно нас стимулирует, но потом начинает сильно обесточивать. Отказавшись от кофе, вы максимально долго сохраните ресурс, который выработали за время отдыха. Второй важный момент: кофе — мощное мочегонное средство, оно выгоняет воду из организма. Вы даже можете похудеть с его помощью, однако снижение веса произойдет за счет потери воды, а не за счет жира.
Обычно, когда мы пьем чашечку кофе, то позволяем себе еще и булочку. Но с подобной подпиткой вы точно не избавитесь от лишнего веса, а, скорее всего, еще больше поправитесь.
4. Ешьте углеводы в первой половине дня
Группу углеводных продуктов (хлеб, макароны, картофель, крупы, каши и т.д.) ограничьте временем обеда — ешьте их строго до 16:00.
5. Добавьте полдник
«Кусочничество» очень сильно мешает похудеть, от него нужно избавляться. Приведите в порядок режим питания. Это означает, что у вас должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Плюс один перекус на ваш выбор: либо ланч в 11, либо полдник в 16. Когда речь идет о необходимости снизить вес, лучше добавить полдник.
6. Сделайте ужин более легким
Ужин должен быть белково-овощным, при этом белок необходимо выбирать более легкий по составу: мясо рыбы, морепродукты, творог, яйца.
7. Устройте себе разгрузочные дни
Ни о каких разгрузочных днях в первые две недели после отпуска речи быть не может. Более того, сначала необходимо нормализовать свое питание. Если есть перекосы: один день вы едите фаст-фуд, а в другой — пытаетесь разгрузиться, эффекта не будет! Вы добьетесь обратных результатов. Организм должен быть подготовлен. Когда вы понимаете, что рацион далек от идеала и есть над чем поработать, сделайте это. Для начала хотя бы упростите его — избегайте сложносоставных блюд.
Хорошо работает творожно-фруктовый вариант разгрузки: две пачки нежирного творога на день, 1 килограмм ягод или фруктов (желательно не больше 2-3 видов), 0,5-1 литр кефира или любого нежирного молочного напитка.
Второй вариант — арбузно-хлебный. Вы можете целый день есть арбуз, плюс 200-300 грамм черного Бородинского хлеба. Но помните, что арбуз дает мочегонный эффект, поэтому проводите разгрузку в комфортных условиях, а не бегая целый день по городу.
8. Больше ходите
Часто во время отпуска мы двигаемся больше обычного, сохраните эту тенденцию, когда вернетесь. Однако не забывайте: чтобы получить хороший эффект, необходимо ходить 40-45 минут без перерыва.
9. Помогите своему телу лимфодренажным массажем
Это подручное средство, которое не дает непосредственного снижения веса, но сам эффект лимфодренажа довольно неплохой. Не стоит только увлекаться аппаратными методиками, сходите лучше на ручной, классический массаж. Его ничто не заменит.
Многие задаются вопросом как сбросить лишний вес, особенно остро эта проблема стоит после отпуска и праздничных дней. О, это замечательное время – отпуск. Мы ждем его с нетерпением, тщательно выбираем место и отель, чтобы он запомнился надолго. Но, к сожалению, я еще не встречала человека, который бы не поправился во время отпуска хотя бы на 1 килограмм.
Причина понятна, мы в совершенно другой стране, нам хочется попробовать все самые вкусные блюда, ведь дома таких не готовят. Во время отпуска мы разрешаем себе намного больше, чем в нашей обычной жизни. Но не стоит себя ограничивать, ведь сбросить вес не так уже и сложно.
Правильное питание – залог успеха
Отпуск закончился, мы вернулись в привычную среду обитания, но не можем позволить себе питаться как раньше. В поездке мы употребляли большее количество пищи, чем когда-либо. Наш желудок за такой короткий период растянулся, потому главной задачей будет постепенно вернуть его к прежним размерам.
Стоит кардинально пересмотреть наш рацион. Никто не просить вас голодать или отказываться от самых любимых кушаний. Нужно равномерно распределить свой рацион на 5-6 приемов пищи. Есть необходимо часто, через 2-3 часа, но порции должны быть по размерам не больше, чем две ваши ладони. Не отказывайтесь от мучного или сладкого, просто в два раза уменьшите его потребление.
На завтрак рекомендуется употреблять различные каши, приготовленные на воде. Для улучшения вкусовых качеств добавляйте сухофрукты. Они, во-первых, подсластят блюдо, а во-вторых, очень полезны для нашего организма. Чтобы не мучиться вопросом как похудеть после отпуска или праздников также включите в ваш рацион орехи (не больше 5-6 штук в день), рыбу, постное мясо и продукты, содержащие достаточное количество белка.
Не игнорируйте молоко и сыр, ведь в них особые микроэлементы, которые насыщают наш организм. Сначала такая будет , но через неделю уже будет ощутим результат. Во-первых, организм уже перестроится на этот «ритм» и метаболизм ускориться, во-вторых, у вас пропадет «тяжесть» в желудке, и вы забудете о дискомфорте. Она выгодна тем, что даже вечером вы смело можете позволить себе пищу, при этом ни в чем себе не отказывая.
Без упражнений никак
Правильное питание — это лишь половина пути к достижению результата. никто не отменял. Они важны для того, чтобы привести в тонус ваши мышцы, а также избежать растяжек и «обвислой» кожи. Главная дилемма состоит в том, записываться ли в спортзал или делать упражнения дома. Скажем так, кто не имеет и не сможет самостоятельно контролировать свою нагрузку – лучше идти все-таки в спортзал. Там профессиональные тренеры разработают индивидуальную программу, которая грамотно поможет бороться с лишним весом.
Если все-таки рабочий график или денежные проблемы не дают вам возможности идти в спортзал, можно все упражнения делать дома. Веб-пространство кишит видео уроками для домашнего повторения. Тут нужно лишь собрать всю силу воли в кулак и не делать длительных во времени перерывов между тренировками.
Если вы будете уделять лишь пол часа в день на тренировки, ваше тело станет красивым и подтянутым, а результат будет заметен уже через месяц. В крайнем случае обувайте кроссовки и вперед на пробежку. Бег поможет ответить на вопрос как сбросить лишний вес, и вы не только подкачаете мышцы, но и сможете рассчитывать на полезное влияние бега на весь организм.
Расстроены результатами переедания во время отпуска? Вот 20 простых способов сбросить нежелательный вес.
- Пейте Воду. Люди часто принимают жажду за голод, поэтому в следующий раз, когда вы испытаете желание поесть, сначала выпейте воды. Вода поможет вам чувствовать себя сытыми. Некоторые эксперты советуют выпить воды (или охлажденный чай) непосредственно перед тем, как вы приступите к еде. Продолжайте пить во время еды, чтобы добавить объема и веса вашей пище.
- Ставьте реальные цели. Максимум сбросить полкило или килограмм в неделю - это вполне выполнимо. Основные программы по потере веса рекомендуют останавливаться после потери первых 4 килограммов и затем удерживать этот вес в течение шести месяцев перед следующей попыткой сбросить вес далее.
- Разрешайте себе "маленькие удовольствия". Если вы позволите себе есть всё, что захотите, пару раз в 3 недели, то вы не причините большого вреда вашей потере веса. Но вы будете чувствовать себя менее ущемленными в еде.
- Считайте до 10. Исследования показывают, что среднее желание есть длится около 10 минут. Поэтому перед тем, как навалиться на обед, поставьте ваш внутренний таймер на 10-минутный перерыв. Используйте это время, чтобы заняться вашими ежедневными делами; выберите занятие, которое даст вам ощущение выполнения - и уведёт вас из кухни.
- Ешьте чаще. Люди, которые удерживают свой уменьшившийся вес в течении нескольких лет, имеют тенденцию есть в среднем до пяти раз в день. Легкая, частая пища обуздывает ваш аппетит, повышает вашу энергию, улучшает ваше настроение и даже ускоряет ваш метаболизм, так как сам процесс переваривания сжигает калории.
- Делайте еженедельные изменения. Не пробуйте перестроить вашу диету сразу. Если вы делаете слишком много изменений сразу, скорее всего вы будете расстроены результатами и сдадитесь. Вместо этого делайте одно изменение, типа ежедневно есть больше фруктов, каждую неделю.
- Начните с 10%. Люди, которые ориентируются на том, чтобы сбросить до 10% желаемого веса, будут иметь лучший шанс на окончательный успех. Потеря первых килограммов лишнего веса приводит к самому большому улучшению здоровья.
- Добавьте в еду острую сальсу. Эта пряная приправа может помочь вам в борьбе с майонезом, добавляя еде много аромата без жира. Смешайте её с небольшим количеством обезжиренного йогурта, чтобы сделать салат из тунца. Намажьте её на вегетерианскую булочку с начинкой или добавьте к курице или рыбе.
- Уберите одну треть. Когда вы едите не дома, уменьшайте искушение чистить вашу тарелку полностью, оставляя одну треть вашей еды нетронутой. Можно попросить у официанта, чтобы оставшееся завернули вам с собой, пусть это будет завтрак на следующий день. Пробуйте уменьшать себе порции на одну треть и дома. Эта простая тактика может уменьшить более 500 калорий каждый день.
- Перейдите на легкий алкоголь. Помните, что алкоголь - источник калорий. 300 мг пива содержат 150 калорий; 100 мг вина - 85. Еще хуже ситуация со сливочными коктейлями - эквивалентно калорийному десерту. Поэтому, если вы хотите похудеть, пейте воду.
- Пишите себе записки-напоминания. И развесьте их в самых посещаемых местах - на холодильнике и кухне. Примеры записок - "Ты действительно хочешь носить эту еду в себе?" или "Стоят ли эти калории своих последствий?"
- Откажитесь от газировки. Безалкогольные напитки - главный источник ненужных калорий в американском рационе. Мы пьем вдвое больше содовой, чем молока, и почти в шесть раз больше, чем фруктовых соков. Но жидкость не так утоляет аппетит, как твердая пища. Исследование в Университете Purdue: люди потребляли 450 калорий ежедневно в виде содовой и в виде мармелада. Пьющие содовую существенно прибавили в весе, а едоки мармелада получили компенсацию за дополнительные калории, сокращая другую пищу. Поэтому, если вы хотите чего-нибудь сладкого, то лучше его жевать, чем глотать. И если действительно хотите пить, пейте воду или неподслащенный охлажденный чай вместо содовой.
- Не ешьте просто так. Еда "на бегу" или перед телевизором похожа бессмысленное жевание. Вместо этого накрывайте стол каждый раз, когда едите. Сделайте так, чтобы можно было спокойно сесть и смаковать каждый кусочек. Положите горсть чипсов на вашу лучшую фарфоровую тарелку, это поможет вам остановиться и не съесть всю пачку сразу.
- Увельчьте прием белока (немного). Исследование предлагает, что белок дает чувство насыщения лучше, чем это делают углеводы или жиры. Исследования в Шотландии, Дании, Швеции и Англии показали, что люди, которые ели богатый белками завтрак, меньше хотели есть при слдеующем приеме пищи. Белок также требует больше энергии для переваривания. Только не надо фанатизма. Придерживайтесь обезжиренных источников белка. Таких как обезжиренный йогурт или творог, обезжиренные напитки из сои или тонко нарезанная грудинка индейки.
- Точные объемы еды. Легко недооценить размеры порции. Следите за точными объемами съедаемого масла, молочных продуктов и майонеза.
- Сделайте правильные замены. Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким продуктам с высоким содержанием жиров. Пробуйте замороженные виноград вместо леденца.
- Составьте свой "план вечеринки". Прийдя на вечаринку, попросите принести вам тарелку. Загрузив её свежими нарезанными овощами и обезжиренным соусом - или любой другой низкокалорийной закуской - вы гарантируете себе, что не съедите ничего ненужного и не будете чувствовать себя виноватыми.
- Думайте положительно. Эксперты отмечают, что низкое чувство собственного достоинства - главная причина переедания. Научите себя сосредотачиваться на ваших лучших сторонах, а не на слабых. Купите одежду, которая соответствует и нравится вам в вашем текущем весе. Обновите прическу и получите консультацию по косметике, таким образом вы почувствуете себя привлекательными уже сегодня.
- Дайте себе перерыв. Никто не говорит, что вы должны достичь вашей цели, не делая ошибок по пути. Скажите себе, что вы можете преуспеть в том, что похудели, делая один шаг за раз и начинать заново всякий раз, когда вы ошибетесь.
- Расслабьтесь! Некоторые люди склонны к перееданию во время стресса. Исследование Йельского Университета показало, что женщины, которые имели высокий уровень кортизола (гормон, освобождающийся во время стресса) ели пищу с самым высоким содержанием жиров после стресса. Комбинация кортизола и инсулина побуждает организм сохранять жир в подготовке к возможному голоданию - то, в чем вы не нуждаетесь. Если стресс постоянный спутник вашей жизни, пробуйте изучить йогу, медитацию или простые упражнения для дыхания.
Этим летом я поняла, что ездить в отпуск в мужской компании – плохая идея. И пусть эти мужчины самые дорогие и любимые, а отдых не предполагает системы «все включено», ничего хорошего из этого не выйдет.
Нет-нет, отдохнули мы просто замечательно, наконец-то смогли насладиться общением и просто помолчать, понимая друг друга без слов. А вот с фигурой теперь нужно срочно что-то делать.
Первые дни отпуска я еще пыталась по утрам бегать по колено в воде вдоль побережья и устраивать заплывы, считая количество гребков, чтобы потратить калории. Потом моя воля размякла, и я перестала повторять по вечерам, как мантру: «Я буду на ужин стакан йогурта, нет-нет, никакого шашлыка или жаренной рыбки, только йогурт!» — и вспомнила вкус чипсов, соленой рыбки и салата с майонезом. А еще мои любимые исправно снабжали меня свежей выпечкой, фруктами и шоколадом.
Прочтите ещё
Первые дни после возвращения
«Я привыкла много есть и вешу теперь целую тонну!» — с этой мыслью я проснулась в первое утро после возвращения. Учитывая, что родные успели соскучиться за те дни, что нас не было, и закатили приветственный банкет накануне, тяжесть в желудке и ощутимая задержка жидкости в организме только подтверждали это.
И тут, по закону жанра, стоило быстренько встать на весы и, увидев цифру на 5 килограммов больше привычной, отправиться на кухню закусить бутербродом с колбасой, доесть торт и запить все это кофе со сливками, потому что уже все равно нечего терять, следующий отпуск не скоро и т.д.
Это главная ошибка, которую мы допускаем, вернувшись с отдыха. Взвешиваться неделю после возвращения – табу, даже если очень-очень хочется.
А вот начинать утро с чашки нехолодной воды, чтобы запустить обменные процессы в организме – правильный подход. Некоторые считают, что эффект будет большим, если добавить в воду половину чайной ложки яблочного уксуса, который и аппетит обуздает, и тягу к сладкому уменьшит. В течение дня выпить необходимо не меньше 2-х литров. Воды, не уксуса.
Клин клином вышибают, как говорится. Если у вас железная сила воли, и в отпуске вы не употребляли алкоголь – мои аплодисменты. Я пила, и хотя только вино и шампанское, застой жидкости ощутимый. Чем больше воды мы пьем, тем больше теряем – это закон. А вода – это тоже плюс на весах.
Как питаться после отпуска
Искать в интернете строгую диету, для того чтобы снова стать стройной, я не стала. Устраивать себе в первую неделю тоже. Опасаюсь, что после длительных застольных посиделок в отпуске мой желудок не выдержит гречневого или кефирного дня, не говоря уже о разгрузке на одной водичке.
Главная задача после возвращения- постепенно привести свой рацион к привычному, чтобы сытный завтрак включал в себя белок и углеводы плюс толику сладкого для поддержания боевого духа, обед – овощи и мясо, а на ужин опять полюбить йогурт или нежирный творог с ягодами и капелькой меда. Ну и перекусы: фрукты и небольшой кусочек сыра, почему бы себя не порадовать?
Движение для пользы тела
Тем, кто привык заниматься в зале, повезло больше всех: вернувшись к привычному режиму тренировок они быстро придут в свою идеальную форму.
Мне придется сложнее, потому что на первых порах заниматься придется «из-под палки». Но глаза боятся, а руки делают, поэтому несколько дней для раскачки: больше прогулок, меньше посиделок, а там и на велосипед потянет, и выпады сделать захочется.
20 минут в день на первых порах будет вполне достаточно, чтобы придать телу тонус. А что это будет – видеотренировки или ходьба быстрым шагом по улице – не важно.
Процедуры для красоты кожи и тонуса
Тем, кто располагает временем и деньгами, стоит отправиться в салон красоты. Там и обертывания с водорослями сделают для активизации обмена веществ и увлажнения кожи, и жидкость лишнюю выведут.
Дома берем в помощники пилинг с молотым кофе (загар пострадает, а вот уверенность в себе возрастет в разы, выбирайте), глиняные обертывания (каждые 3 дня) и не забываем втирать в кожу увлажняющий крем (два раза в день).
При последовательном выполнении всех рекомендаций по питанию, питью, фитнесу и уходу за телом через неделю можно и на весы, чтобы понять, в каком направлении двигаться дальше.
А все не так страшно, как казалось… Полкилограмма туда, полкилограмма сюда… Вес взят!
Я в своей лучшей форме, это и на морских фото видно. А у вас как дела?
(Visited 279 times, 1 visits today)
