Какой стиль (школа) кунг-фу лучше, какой сильнее (журавля, тигра, змеи, дракона, собаки, орла, богомола)? Видео обзор.

Тем, кто хочет сочетать здоровой образ жизни и умение вести единоборства умело и красиво выбор кунг-фу как вида единоборств ясен. Если отбросить всю ересь, которую могут демонстрировать некоторые школы этой китайского боевого искусства (посещение их лже-святынь, всякая болтовля о переселении души, конфуцианство и т.д.), а рассматривать это чисто как боевое искусство, то в этом, нет ничего запретного, если на то будет воля Всевышнего. И тут, решивший заняться кунг-фу может столкнуться с проблемой другого порядка: в кунг-фу несколько стилей, в основном называемые по аналогии с животными и птицами. Какой же из них выбрать? Давайте попробуем разобраться.

Видео стилей и школ боевых единоборств китайского КУНГ-ФУ

Лучше один раз (можно и больше) увидеть, чем слышать сотню раз. Именно просмотрев показательные выступления мастеров разных стилей можно для себя сделать вывод о том, какой стиль вам больше нравится, какой вам более доступен и прочие нюансы. А комментарии помогут вам помочь с выводами.

Стиль белого журавля (видео)

Shaolin White Crane Kung Fu

После просмотра этого видео складывается положительное впечатление о самом стиле. Положительные моменты вижу в том, что бой в основном ведётся стоя на 2-х ногах, что более применительно для уличного боя. Если не обращать внимание на движения озабоченные своими чреслами движения мастера стиля белого журавля, в общем школа эта выглядит очень даже интересной и приемлемой для изучения и самое главное - для применения в случае необходимости.

Стиль тигра (видео)

Master Tan demonstrates tiger kung fu combat

После просмотра видео с показательным ката и некоторыми приёмами при спарринге чувствуется разница между стилем журавля и тигра в агрессивности. Если журавль больше стремится уйти от удара и сделать захват, то тигр отвечает ударом на удар. Также эта школа кунг-фу уделяем большую важность силе пальцев и кистей рук, что не удивительно, каков стиль, таковы и особенности ударов.

Стиль змеи (видео)

The best Snake style fight ever!

В предложенном видео наиболее широко раскрыта техника ведения боя в рассматриваемом стиле. Школа змеи - специфична. Она предполагает множество движений, ударов, уходов, блоков лёжа или стоя на одном колене. Конечно, это не практично на улице. Разве только, если вы мастер этого стиля и вам придётся его применить и оставить соперника(-ов) поверженным, а зрителей - с открытыми ртами? Стиль змеи подходит не для каждого, поэтому взвесить все "за" и "против" очень важно, прежде чем принять окончательное решение.

Стиль собаки (видео)

Dog style kungfu

Интересный стиль, который довольно прямолинеен стоя на ногах, но многие моменты характеризуют стиль в лежачем положении. Стиль собаки вполне применим тогда, когда на вас напали и вы оказались на земле. Тут очень удачно подходит техника боя лёжа против стоячего соперника.

Стиль орла (видео)

Eagle Claw Kung Fu - 1992

Довольно цепкий стиль. В чём-то стиль орла перекликается с другим "птичьим" стилем - журавля, однако, как и присуще хощной птице, школа орал более агрессивная, более болезненная, более травматичная. Одна из популярных школ кунг фу, поэтому стоит на неё также обратить внимание.

Стиль дракона (видео)

Dragon form kung fu

Этот стиль и красив в своём исполнении, популярен среди мастеров кунг-фу и, безусловно, требует особых навыков: прыжки, удары ногами, подсечки. Его можно назвать также гонконгским тилем - уж очень много фильмов на темы восточных единоборств снято при использовании именно этого стиля - стиль дракона.

Стиль богомола (видео)

Northern Praying Mantis KungFu Methods

Эта школа достаточно сильна и популярна. Трудно представить кого-то, кроме китайцев, владеющего этим стилем борьбы. Уж очень он специфичен и красив по своей технике. А может вы следующий, кто освоит кунгфу богомола?

Особенности тренировки мастера кунгфу

Это может быть интересным, так как мастерами не рождаются, а становятся.

Jackie Chan - Classic Kung Fu Training MV

Удары ногами в кунг-фу.


На случай, если вам могло показаться, что кунг-фу - это только удары руками, то это не совсем так. Вот подборка комбинаций ударов ногами. Каратистам и не снилось.

Kung Fu Tricks

Охватить все стили, а тем более и под-стили в одной статье просто нереально. Однако, хочется верить, что у вас появились новые мысли после просмотра подборки видео роликов со стилями единоборств, чтобы делать выводы.

Магазета представляет обзор 10 самых известных стилей, а точнее, видов традиционного китайского ушу.

Кунг-фу или гун-фу (от кит. 功夫) - термин, в современном значении использующийся за пределами Китая для обозначения китайского и является его синонимом. В буквальном смысле термин означает навык, компетенцию, мастерство отточенное годами в любом роде занятий (ремёсла, искусства, спорт и т.д). Оригинальным термином «китайское боевое искусство» является 中国武术 (чжунго ушу).

1. Шаолиньцюань (Кулак монастыря Шаолинь) 少林拳

Шаолиньское ушу хорошо известно у себя на родине в Китае и за границей. Зародилось в буддийском монастыре Суншань Шаолинь, расположенном в китайской провинции Хэнань. Характеризуется мощными ударами, а также наличием многочисленных акробатических приемов, прыжками и кувырками.

  • : беседа с Машей Пипенко об ушу, тайцзицюане и уданских пацанах
  • : тысячи школ кунг-фу здесь!

2. Тайцзицюань 太极拳

Происхождение тайцзицюань - исторически спорный вопрос, разные источники имеют разные версии (даты создания варьируются от VII до XIV века). Многими это искусство воспринимается упрощённо - либо как спорт, либо как оздоровительная гимнастика, либо как разновидность рукопашного боя. Современные виды характеризуется медленными, плавными движениями с глубоким и контролируемым дыханием.

3. Вин Чунь (Кулак Вечной Весны) 咏春拳

Вин Чунь одна из самых сильных, целенаправленных и популярных форм ушу. Использует множество боевых техник, по этой причине считается прикладным направлением. Уходы с линии атаки дополняются мгновенными прямолинейными атаками при сближении на крайне близкое расстояние. Известные последователи: (Е Вэнь) и Брюс Ли.

Основателем стиля был Дун Хайчуань из провинции Хэбэй. Дун Хайчуань создал стиль на основе приёмов местных стилей ушу. Отличительными чертами Багуа является применение боевой техники в постоянном круговом перемещении. Все движения связаны между собой и как бы переходят одно в другое.

Один из старейших представителей китайских внутренних боевых искусств. Имеет долгую историю использования китайскими военными. Характеризуется прямыми движениями и взрывными ударами, при этом без использования грубой силы.

Стиль южно-китайского кунг-фу, выработанный мастером Чэнь Хэном в 1836 году. Для этого стиля характерны размашистость и амплитудность мощных ударов кулаком и предплечьями. Брюс Ли положительно отзывался об этом стиле, говоря, что это единственный стиль китайского кунг-фу, который мог противостоять в боях против тайского бокса.

Название стиля означает, что сила удара у его бойцов такова, что достигает всех пределов мироздания и даже уходит ещё дальше. Стиль долгое время передавался лишь среди китайских мусульман (хуэйцев). Характерной особенностью бацзицюань считается особый взрывной выброс усилия в ударе.

Один из крупнейших стилей китайского ушу. В настоящее время он относится к числу самых популярных стилей ушу в мире. По легенде стиль основал Ван Лан, основываясь на своих наблюдениях над тем, как богомол атакует свою жертву или сражается с другим богомолом. Скорость и беспрерывность движений — визитная карточка стиля.

Современный вид ушу, созданный в 60-х годах двадцатого века. Смесь техник из различных южных стилей. Ведется на ближней и средней дистанции. Огромное разнообразие техник работы руками и обилие коротких ударов руками, при низких и устойчивых позах.

10. Чанцюань (длинный кулак) 长拳

Семейство стилей ушу с полным выпрямлением руки при ударе и дополнительным разворотом плеч для удлинения дистанции удара (иногда используется как синоним всех северных стилей). Как правило, такие стили ведут бой на дальней дистанции.

По материалам China Whisper , Википедии и других открытых источников.

Материалы по теме

На прошлой неделе на страницах сайт было опубликовано интервью с мастером кунг-фу, последователем стиля Цзыжань-мэнь - Владимиром Шустровым. Сегодня вниманию читателей предлагается интервью с лучшим учеником Владимира Петровича - нашим собеседником стал Иннокентий Кесарев, известный многим фанатам боевых искусств своими выступлениями на межстелевых "Открытых коврах".

Иннокентий Кесарев и Владимир Шустров

Karate . ru : Как начался ваш путь в боевых искусствах?

Иннокентий Кесарев: Когда я пошел в первый класс, в первый же день, на первой же перемене мы сцепились с одноклассником - свалились на пол и начали возиться. Он схватил меня за шею и начал сжимать, а я не знал, как выбраться. После этого случая я пошел на самбо. А после, через несколько лет, в той же школе другой парень ударил меня кулаком в лицо, разбил губу, и я был крайне удивлен тем фактом, что можно бить, а не только бороться.

Потом был фильм "Пираты XX века" - там уже были и удары ногами. А после появились видеосалоны, в которых показывали китайские боевики. И я ни одного не пропускал! Именно тогда и зародилась идея научиться драться так, чтобы было не важно, каким стилем занимаются оппоненты, какого они размера и сколько их. Я поверил в то, что именно кунг-фу может дать все эти навыки. Это было единственное четкое сформировавшееся желание: я не хотел быть ни космонавтом, ни врачом, но жаждал научиться драться!

Karate . ru : С какими трудностями вы столкнулись на пути к заветной цели?

Иннокентий Кесарев: Возможно, это избитое выражение, но в моем случае это на 100% верно. В первую очередь мне надо было победить самого себя, потому как, прежде чем научиться справляться с другими людьми, пришлось научиться справляться с адреналином, эмоциями, зависимостью от мнения окружающих, со страхом и неуверенностью. Но и это не главное.

Karate . ru : А что важнее?

Иннокентий Кесарев: Мне скоро 42 года. Я занимаюсь кунг-фу 18 лет (большую часть этого времени - каждый день, а последние 10 лет - по 2-3 раза в день). Раз в неделю, после основной тренировки, мы проводим по 6-9 пятиминутных поединков. И мне хватает сил и здоровья делать все это, и, глядя на тех, кто моложе меня на 10-15 лет, я понимаю, что не зря все это делаю. Сохранить способность продолжать делать то, что нравится, и при этом продолжать прогрессировать (делать все еще быстрее, сильнее, техничнее, сложнее, красивее) - вот что важно!

Karate . ru : 18 лет занятий - неужели все было гладко, без разочарований?

Иннокентий Кесарев: Разочарований было много. Не получается, не поднимаются ноги на удары, получается на тренировке, не выходит в поединке, тяжело, все болит, травмы. Оказывается, надо заниматься еще с большим усердием именно тогда, когда не получается, когда хочется все бросить, уехать в горы кататься на сноуборде, потом на море - кататься на доске и ничего больше не делать.

Karate . ru : И как вы преодолевали себя?

Иннокентий Кесарев: Даже не знаю, просто продолжал тренироваться. Злился, думал, «какого хрена я все время в зале, еще и дома занимаюсь». Много раз ловил себя на мысли «сегодня не буду» - и даже соглашался с собой, но все равно продолжал тянуться, поднимать гантели, делать форму и ехал в зал на тренировку.

Karate . ru : Говорят, вы очень успешно участвуете в межстилевых поединках… Как вы думаете, чем обусловлен ваш успех?

Иннокентий Кесарев: Вообще, я ни на одном открытом ковре не выбирал себе соперника. После нескольких первых встреч организаторы мероприятий увидели мой уровень и начали сами подбирать мне соперников. Очень часто против меня выходили люди, которые были тяжелее меня на 10-20 кг - и это были весьма сильные и опытные соперники. Я никогда не отказывался. А о том, успешно ли я проводил эти поединки, можно судить по многочисленным видеозаписям.

Karate . ru : Расскажите о своих наставниках и их роли в вашем развитии.

Иннокентий Кесарев: Наставник у меня один - Владимир Шустров. Он научил меня всему, что я знаю, и все еще продолжает учить. Это человек, которого я видел чаще, чем всех в моей жизни. Безусловно, он оказал огромное влияние на то, кто я есть сейчас.

Karate . ru : Ваши планы и цели в кунг-фу?

Иннокентий Кесарев: Планы и цели?! Все просто: продолжать заниматься и тренировать свою группу. Кунг-фу позволяет делать это всю жизнь. Главное слово - "делать"!

Karate . ru : Приходилось ли применять свои навыки вне тренировок?

Иннокентий Кесарев: Приходилось. Я много дрался на улице. Мой подростковый возраст пришелся на конец 80-х, 90-е. В школе, на улице, при "походе" в соседний район. Начал заниматься в 99-ом. Тогда еще люди довольно часто дрались на улицах. Хотя я очень спокойный человек и никогда не выступал инициатором поединков. А вообще, настоящее кунг-фу, не киношное и не цирковое, - это самое эффективное и применимое боевое искусство (именно в условиях уличной драки, без правил, без весовых категорий и ограничений).

Karate . ru : Вы затронули интересную тему - применение боевого искусства в условиях «без правил». Сейчас очень популярны поединки по правилам ММА. Применимо и актуально ли кунг-фу в смешанных единоборствах?

Иннокентий Кесарев: Правила, по которым проходят поединки на открытых коврах, очень похожи на правила в ММА. Скорее, это даже не правила, а ряд ограничений с целью не допустить серьезных повреждений и травм, так как большинство участвующих - не профессионалы, мы не зарабатываем поединками деньги, а делаем это для собственного опыта и удовольствия.

Karate . ru : Также вы упоминали «киношное» и «цирковое» кунг-фу. Чем эти явления отличаются от настоящего кунг-фу?

Иннокентий Кесарев: Мифы и реальность крайне далеки друг от друга. Научиться за 3 года, как в кино, невозможно. Летать никто не умеет. Тайных смертельных точек нет (но есть места, при точном сильном попадании в которые может наступить смерть вне зависимости от того, какой техникой занимался бьющий). Кунг-фу - это много тяжелых физических тренировок, растяжка, наработка ударов, блоков, отработка парной техники, набивка всего тела и, обязательно, спарринги. А как иначе понять, действительно ли ты можешь драться? Межстилевые поединки нужны именно для этого - понять, подходит ли техника кунг-фу для поединка с людьми, занимающимися разными стилями.

Karate . ru : Какую оценку вы можете датьсостоянию кунг-фу в России?

Иннокентий Кесарев: О состоянии кунг-фу в России могу сказать только то, что из множества клубов, у которых в названии есть "кунг-фу" (кроме Винь-Чунь), ни один ни разу не приехал на открытые ковры, в которых участвовали бойцы ММА, тайского бокса, самбо, каратэ, дзюдо... Выводы делайте сами.

Благодарим Иннокентия за беседу и желаем ему всегда быть верным избранному пути!

На протяжении той недели, когда вы все боролись со сном во время матчей сборных, в соц. сетях то и дело писали про манчестерское дерби. Да и вообще, по-хорошему, сразу после объявления календаря игр все начали предвкушать данную битву. Дерби, которое, несмотря на все заверения Фергюсона, многие годы воспринималось всего лишь как игра в чемпионате, начиная с 2008 года лишь только прибавляло в ажиотаже. И вот достиг этот матч своего апогея в момент, когда каждую из команд возглавили лучшие тренеры в мире. Времена определенно меняются.

И если ранее можно было говорить о футбольном зрелище в данном противостоянии, но с оговорками, то сейчас все любители футбола получили то, что могли получить от такого дерби. Тактическое противостояние? Получите изменения в составах перед матчем, замены, меняющие рисунок прямо по ходу игры, и многое другое. Хотели качественного футбола? Определенно получили. Хотели интриги до самого финального свистка? Нет, уж лучше просто сразу спросите, чего вы от матча не получили. Такого почти не найдется.

Перед игрой каждый из тренеров произвел те самые изменения, о которых я говорил ранее. Например, Гвардиола отказался от своих обычно выставляемых крайних защитников в пользу Санья и Коларова. Скорее всего, он пошел на это, чтобы несколько нивелировать преимущество в физике у «Юнайтед», а также по той причине, что это более оборонительные фулбэки. Сработало отлично: вверху «МЮ» почти ничего не выиграл у соперника. Также вместо Агуэро вышел Ихеаначо, который отдал голевую передачу и забил гол, и вообще в целом он провел отличный матч.

Жозе лично меня удивил выбором крайних полузащитников. Вышли на поле Мхитарян и Лингард. И если выход первого еще можно было предсказать, то, чем вызван выход только восстановившегося Лингарда в такую «мясорубку», трудно объяснить (его работоспособность в обороне ничуть не большая, чем даже у сникшего Марсьяля, который «съедал» в матчах ранее того же двужильного Коулмана).

Как видим, многое предопределило то, как сработали предматчевые изменения в каждой из команд. Лингард был бледной тенью, проигрывающей почти каждое противостояние на поле. Мхитарян и его движение без мяча (на которое опять же вынуждали его крайние защитники соперника) можно вполне смело записывать в анналы истории как худшее, что вообще могло было быть в таком матче. Вкупе с пассивной игрой Руни и Ибрагимовича в обороне это позволило «Сити» с угрожающей легкостью проходить центр поля, создавать большое количество моментов. В один определенный момент я остановил матч и увидел, что Стоунз в центре поля спокойно стоял с мячом и искал варианты, в то время как Руни и Ибра ходили близ центрального круга.

После перерыва Жозе изменил схему игры команды с помощью замен, отправив Руни на фланг и добавив Эрреру в опорную зону (что позволило тому же Погба располагаться выше на поле, чем в первом тайме). Наплевав на весь возможный баланс, команда понеслась вперед, выдав сумасшедший второй тайм, когда команды, просто не замечая центра, летали по полю. Когда-то для Моуринью это закончилось поражением 0-5 от «Барселоны», в этот раз голов во втором тайме не произошло. При этом стоит отметить, что, несмотря на развязанные руки француза, Поль все равно не создавал много моментов, почти все шло через Феллайни и Руни.

И здесь я бы хотел остановиться и попросить перестать ждать от Погба чего-то сверхъестественного, ведь он не спаситель отечества. Если вы помните его еще по временам молодежки, то наверняка знаете, что Поль - это физическая сила, мощно поставленный удар, неплохая техника. Со временем техника эта только улучшалась и сейчас продолжает это делать. Что касается игры, то это человек, который может протащить мяч, но он редко принимает правильные решения в последней трети атаки, а также почти всегда бьет по воротам. Даже когда этого не просит ситуация. Ничего не поменялось в «Ювентусе». Ничего не изменилось и в «Юнайтед» после возвращения. В той молодежной команде был вообще ровно один «золотой мальчик», человек, по таланту не уступающий Скоулзу, но внутренние демоны его победили. Погба же, как и его друг Лингард (пускай судьба вела их в стартовый состав разными путями), смогли пробиться в команду. Но Поль нигде не был определяющим футболистом и лучшим на поле, не ждите ничего подобного и сейчас.

Со знаком минус хотелось бы отметить Ибрагимовича, который не только не забил на последних секундах тайма (зачем-то пробив сразу по воротам на чувстве), но и в целом не реализовал момент после чудесной передачи Рэшфорда, а также после ударов из любой возможной позиции по воротам. Сложно сказать, чем конкретно вызвано такое желание бить по воротам соперника нон-стоп, но то, что это ничего не приносило команде, вполне очевидно.

И вот кого стоит отметить, так это Рэшфорда, которого похвалил и Жозе после матча. В первые пять минут Маркус сделал больше, чем Генрих за весь первый тайм. Я, честно признаюсь, знаю очень мало тренеров, которые бы могли загубить такой большой талант. И Жозе не в их числе. Кажется, ему с англичанином тоже все понятно.

Правда, после замен Гвардиолы дышать Маркусу стало намного тяжелее, в связи с чем весь креатив снова сместился на правую половину поля, где были Феллайни и Руни. Опасностей создавалось мало, хотя и в напряжении команду Гвардиолы это держало постоянно, но это и неудивительно, ведь по именам команда у Моуринью ничуть не менее слабая, чем у Пепа.

Обратите внимание, что, несмотря на большую активность «МЮ» во втором тайме, создать моменты опаснее даже того же «МС» не удалось (де Хеа приходилось выручать, Браво больше боролся со своими ногами). Пускай «Сити» сейчас и не является до конца отстроенной командой Гвардиолы, это все равно крайне сильная команда, в которой чувствуется рука лучшего тренера мира. И хотите вы это признавать или нет, но вчера мы в очередной раз получили подтверждение уже давно известного факта: кунг-фу Гвардиолы сильнее кунг-фу Моуринью.

Кунг-фу - это древнее китайское боевое искусство. Если вы хотите научиться этому искусству, но поблизости нет спортивной школы, или вы не можете позволить себе оплачивать занятия, или вы слишком заняты, вы можете освоить кунг-фу самостоятельно. Это будет непросто, но оно того стоит.

Шаги

Часть 1

Основы

  1. Освободите место для тренировок. Так как вы будете много прыгать и совершать удары ногами и руками, вам понадобится свободное пространство. Площадка размером 3 на 3 метра будет достаточной.

    • Если у вас нет пустой комнаты для тренировок, освободите один из углов любой комнаты (перенесите из этого угла все предметы, которые вы не хотите сломать и которые могут травмировать вас).

  2. Купите боксерскую грушу. Сначала вы можете обойтись без нее (так как будете наносить удары в воздух), но потом она вам все равно понадобится, чтобы отрабатывать удары.

    • Вы можете подвесить грушу к потолку или купить грушу, которая ставится на пол.

  3. Найдите инструкции. Конечно, занятия с тренером - это лучший способ научиться кунг-фу, но вы можете овладеть этим боевым искусством и самостоятельно (если вы упорный и целеустремленный человек). Купите DVD-диск, посмотрите онлайн-ролики или ищите инструкции по тренировкам на сайтах школ кунг-фу. На сайтах школ вы найдете короткие видеоролики, которые научат вас основным движениям.

    • Лучше всего найти инструкции из нескольких источников. Существуют различные школы кунг-фу, поэтому необходимо выбрать ту методику тренировок, которая подходит вам лучше всего. Более того, в сети есть множество «экспертов» кунг-фу, которые на самом деле таковыми не являются. Выбрав несколько источников, вы гарантируете правильность выполнения движений и ударов.

  4. Выберите то, на чем вы будете фокусироваться прежде всего. Не стоит браться сразу за все - это довольно сложная задача. После того как овладеете некоторыми стойками, решите, хотите ли вы сконцентрироваться на изучении прыжков, ударов ногами или ударов руками.

    • Рекомендуем составить план тренировок. Например, по понедельникам, средам и пятницам вы будете отрабатывать стойки и удары ногами. А по вторникам и четвергам вы будете работать над равновесием и гибкостью.

    Часть 2

    Базовая подготовка

    1. Работайте над равновесием и гибкостью. Равновесие в кунг-фу необходимо для того, чтобы правильно принимать стойки. Для контроля равновесия занимайтесь йогой. Не думайте, что это второстепенные упражнения - они помогут вам добиться успехов при изучении кунг-фу.

      • Для развития гибкости каждую тренировку начинайте с разминки и упражнений на растяжку. Разминка может включать бег, прыжки и отжимания. Затем переходите к упражнениям на растяжку мышц. Это убережет вас от травм и сделает ваше тело более гибким, что позволит вам наносить удары ногами выше, а телу лучше изгибаться.

    2. Овладейте несколькими стойками. Правильная стойка - это основа любого боевого искусства. Вы не сможете правильно двигаться, если у вас будет неверная стойка. Первые три из описанных стоек не предназначены для боя; они предназначены для занятий традиционным кунг-фу и для боя с использованием оружия.

      • Поза всадника . Согните колени примерно на 30 градусов, поставьте ноги немного шире плеч, согните руки и прижмите локти к туловищу. Кулаки держите ладонями вверх. Выпрямите спину (как будто вы сидите на лошади).
      • Передняя стойка . Согните колени и отведите левую ногу назад. Правый кулак держите перед лицом, а левый на уровне груди. Переставьте ноги так, чтобы левая нога оказалась впереди. После этого соответственно переставьте руки.
      • Поза «Обманная нога» . Поставьте правую ногу чуть назад и перенесите на нее вес тела. Поставьте левую ногу чуть вперед и касайтесь пола только пальцами левой ноги. Держите кулаки у лица (как в боксе). Если вас кто-то атакует, вы будете обороняться левой ногой.
      • Боевая стойка . Очень похожа на стойку боксера: одна нога немного впереди другой, кулаки на уровне лица, колени расслаблены.

    3. Отрабатывайте удары руками. Сила удара зависит от положения бедер. Так же, как в боксе, в кунг-фу есть джебы, апперкоты и хуки.

      • Джеб . Займите боевую стойку, левую ногу поставьте перед правой, согните колени, разверните бедро в сторону вашего противника и выбросьте левый кулак, а затем сразу правый (при этом разверните правое бедро).
      • Хук . Займите боевую стойку, левую ногу поставьте перед правой, разверните бедра назад и нанесите удар влево согнутой в локте правой рукой.
      • Апперкот . Займите боевую стойку, опустите кулак и нанесите удар снизу вверх по подбородку противника. При этом немного разворачивайте бедра.

    4. Отрабатывайте блоки. Блоки различаются в зависимости от того, какой удар вы блокируете. Любой атакующий удар блокируется в боевой стойке. В этой позе вы способны защитить лицо и снизить эффективность ударов противника.

      • Блокирование джебов, апперкотов и хуков очень похоже на таковое в боксе. Блокируйте такие удары согнутой рукой; другой рукой вы можете наносить ответные удары.
      • Для блокирования ударов локтями и ногами используйте обе руки. Держите их согнутыми на уровне лица и разворачивайте бедро в сторону удара противника. Так вы защитите свое лицо и причините боль противнику.

    5. Отрабатывайте удары ногами. Такие удары являются одним из самых увлекательных аспектов кунг-фу. Вот три основных удара ногами.

      • Удар-шаг . Станьте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем нанесите удар по правой стороне груши внутренней поверхностью стопы. Повторите прием правой ногой.
      • Удар-топание . Станьте перед боксерской грушей. Сделайте шаг вперед левой ногой, а затем поднимите (перед туловищем) правую ногу, согнутую в колене. Нанесите резкий удар по груше («топните» по ней).
      • Боковой удар . Станьте в боевую стойку, левую ногу поставьте вперед. Перенесите вес на левую ногу, а правой ногой нанесите удар по груше на уровне вашего плеча. Останьтесь в таком положении (правая нога поднята), чтобы потренироваться удерживать равновесие.

    6. Тренируйтесь наносить комбинации ударов (в воздух и по груше). Сначала научитесь правильно наносить удары в воздух, а затем переходите к нанесению ударов по груше. Если вы устали, сделайте перерыв.

      • После того, как вы хорошенько отработаете удары по груше, найдите спарринг-партнера. Не забудьте надеть защиту (если есть), или попросите партнера надеть специальные перчатки, чтобы вы могли отрабатывать на них удары (руками и ногами).

    Часть 3

    Основные движения

    1. «Дракон». Это движение служит для запугивания противника. Во время движения вы должны смотреть непосредственно на противника. Вот как это делается:

      • Станьте в позу всадника, но поставьте ноги шире и согните их больше (глубже присядьте).
      • Выбросьте запястье (как при джебе), но пальцы согните не а кулак, а в форме когтя.
      • Выйдите из приседа и нанесите боковой удар в область желудка противника.

    2. «Змея». Это движение назад с поднятием головы вверх при ударе (как делает змея).

      • Расставьте ноги, правую поставьте позади левой. Перенесите вес на заднюю ногу. Держите колени согнутыми.
      • Руки держите так, как будто вы хотите пробить противника насквозь. Выбросьте правую руку вперед.
      • Блокируйте противника, захватив его руку, и нанесите удар-топание.

    3. «Леопард». Это движение позволит вам отступить в случае необходимости.

      • Станьте в боевую стойку, но ноги поставьте шире, а вес тела перенесите на заднюю ногу.
      • Нанося удар, перенесите вес тела на переднюю ногу, а удар наносите костяшками пальцев открытой ладони (а не кулаком). Выполняйте такой удар аккуратно, или вы нанесете травму руке.

    4. «Журавль». Пассивное движение, применяемое при приближении противника к вам.

      • Станьте в позу «Обманная нога», но ноги поставьте близко друг к другу, чтобы скрыть «обманную» ногу.
      • Поднимите руки в стороны, отвлекая противника.
      • При приближении противника нанесите удар «обманной» ногой (то есть ногой, которая опирается на землю только пальцами).

    5. «Тигр». Быстрое и эффективное движение.

      • Станьте в боевую стойку, но ноги поставьте шире. По сути, вы должны как бы присесть.
      • Руки держите на уровне плеч; пальцы сложите в форме когтя (который направлен наружу).
      • Нанесите комбинированный удар джеб-джеб, а затем нанесите боковой удар ногой по шее противника.

    Часть 4

    Философия

    1. Знайте - основных школ кунг-фу две. В дни, свободные от тренировок, читайте классическую литературу по кунг-фу и боевым искусствам, например, Сунь-Цзы, Брюса Ли, Так Ва Энга, Дэвида Чоу и Лам Сай Вина. Вы получите представление о двух школах кунг-фу.

      • Шаолинь . Это старейшая школа кунг-фу. Она известна «внешними» движениями и тренировками, направленными на укрепление мышц, связок и сухожилий. Эта школа символизирует то, что большинство людей думают о кунг-фу.
      • Ву Дун . Это не такая старая школа, в которой интерпретируются оригинальные концепции кунг-фу. Она известна «внутренними» движениями и тренировками, направленными на укрепление и управление жизненной силой (чи). Эта школа фокусируется на медитации, созерцании (дзэн) и внутренней силе.

    2. Сравнивайте свои движения с движениями животных. Такое сравнение лежит в основе кунг-фу. Это также направит ваше мышление в правильное русло, и заставит вас использовать весь ваш потенциал.

      • Поговаривают, что в Новой Зеландии есть спортсмен, который однажды вырыл яму глубиной около метра и прыгал в нее и из нее. Постепенно он делал яму все глубже и глубже и шаг за шагом превратился в человека-кенгуру. Вы должны думать о животных не только во время схватки, но и во время тренировок.

    3. Медитируйте . Японские самураи использовали медитацию для улучшения боевых навыков. Они верили (и не без основания), что медитация поможет им разработать тактику будущей схватки. Медитация проясняет разум и помогает обрести душевное равновесие и силу, поэтому рекомендуется медитировать около 15 минут ежедневно.

      • Вообразите автомобильную аварию. Когда она случается, время как будто замедляется. Это и есть состояние медитации. Такое спокойное состояние очень полезно во время схватки, потому что все замедляется, и вы можете быстрее реагировать.

    4. Тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Это единственный способ добиться успеха в кунг-фу. Сами по себе движения могут казаться бесполезными. Но если вы будете ежедневно тренироваться, медитировать, читать литературу, это станет вашим образом жизни (потом вы будете удивляться, как вы жили без кунг-фу).

      • Тренируйте наносить удары в воздух, по груше и со спарринг-партнером.
      • Исправляйте ошибки в движениях и ударах. Смотрите инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно. В противном случае вы научитесь чему-то другому, а не кунг-фу.